Ayrıca, stres genellikle fiziksel motor aktivitede bir artışı belirleyen - özellikle iş ve günlük aktivitelerle bağlantılı olan yoğun yaşam temposundan kaynaklanır. Özellikle iştah kaybı ile ilişkiliyse, kalori tüketimindeki bu artış çok hızlı bir şekilde kilo kaybını teşvik eder " idiyopatik ".
Gelelim stresin biyokimyasal yönüne, adrenalin endokrin bezlerini kortikosteroidler (kortizol, aldosteron vb.) ve katekolaminler (adrenalin, noradrenalin) salgılaması için uyarır. Bu biyokimyasal haberciler esas olarak yağ ve kas ve hiperglisemik üzerinde katabolik ve anti-anabolik bir etkiye sahiptir.Bu nedenle hem kas kütlesinde hem de yağ dokusunda ve ayrıca karaciğerdeki glikojende inşaattan daha fazla yıkıma yol açarlar.
Bu nedenle, stres kendi içinde kitleleri "parçalar", onları inşa etmez. Bu nedenle, teoride, stres her açıdan kilo vermeyi kolaylaştırmalı ve artırmamalıdır; eğer durum böyle olmasaydı, yüksek enerji maliyeti ve metabolik efor içeren spor aktiviteleri kilo vermekten ziyade sizi şişmanlatırdı - biliyoruz ki öyle değil mi.
Dikkat! Bununla birlikte, aşırı kortizol, burada tartışmayacağımız kilo kaybı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Ancak katabolik etkisi nedeniyle kronik stres, kişinin bozulmasına ve psiko-fiziksel tükenmesine yol açtığı için zararlı olarak kabul edilir. Bu nedenle, zıt bir durumun ortaya çıkması için başka bir faktörün devreye girmesi gerekir: davranışsal olan.
İnsan vücudu, daha modern sosyo-kültürel olanlara değil, düşmanca bir çevrede binlerce yıllık evrim üzerine inşa edilmiş atacı yasalara yanıt verir.
Bu nedenle, "normokalorik bir diyetle - sizi şişmanlatmak için - kronik bile olsa, başlı başına stres olmaz; daha önce de söylediğimiz gibi, biyokimyasal bir bakış açısıyla, başka herhangi bir şey kilo vermenize bile neden olabilir. Aksine, "kendini yemeğin üzerine atarak" ve özellikle "anksiyolitik" bir işlev (çıtır ve tuzlu atıştırmalıklar) veya "antidepresan" (kremsi ve tatlı, özellikle çikolata) atfedilen yiyeceklerde şişmanlar. Not: Gerçekte benzer bir sınıflandırma yoktur, ancak istatistiksel açıdan ruh hali ile yiyecek seçimi arasında bir korelasyon kaydedilmiştir.
Öğün atlayarak strese girmenin - örneğin aşırı yüklenmenin - kilo vermenin iyi bir yolu olabileceğini düşünenler için, bunun uzun vadede israfa, solmaya, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa, bağışıklığın düşmesine yol açacağını unutmayın. savunmalar vb. Bir yandan yağ dokusunun kilo alımını belirleyen rebound veya yo-yo etkisi dikkate alınmadan, diğer yandan açlık ve stresin neden olduğu "sıyırma" sırasında tehlikeye giren kas kütlesinin etkili bir şekilde yenilenmesine izin vermez.
Paradoksal olarak, psikolojik olarak telafi edici bir davranış tutumuna yönlendirilenler, genel aktiviteyi arttırmak yerine azaltarak - kilo kaybı açısından - daha fazla yarar sağlar.
Bu mümkün değilse, taahhütlerin iyi planlanması ve programlanmasının gerçek bir “hayır hediyesi” olduğunu unutmayın. Yemek yeme zamanını, uyku zamanını, antrenman zamanını, sosyal etkileşimler için alanı vb. Aktif olarak oymak, "zihinsel gündemi" düzenlemenize, gerginliği ve dolayısıyla stresi hafifletmenize ve "temel içsel denge" dengesini kolaylaştırmanıza izin verir. geribildirim. refah ve genel sağlık için.
