Kilo vermek mi, kilo vermek mi?
Kilo vermek vücut yağının belirli bir miktarını azaltmak için faydalı bir müdahale, daha doğrusu bir diyet programıdır; genellikle zayıflama terimi kilo verme ile ilişkilendirilir, ancak iki terim SÖYLENMEZ eş anlamlı.
Sonuç olarak, kan şekeri, kolesterol, trigliseridemi, kan basıncı, ESR, ürik asit vb. değerleri eski haline getirmek için. kilo kaybını veya daha doğrusu vücut kütlesini doğrudan etkilemeyen, yağsız doku yerine yağ dokusu tüketimini tercih eden bir zayıflama uygulamak ÖNEMLİDİR.
Kilo vermek: nasıl olur?
Kilo vermek için her şeyden önce vücut tarafından tüketilen enerjinin yiyeceklerle verilenden daha fazla olması önemlidir (enerji GİRİŞİ <enerji ÇIKIŞI); Önemsiz görünebilir, ancak hem genel hem de dağılım açısından günlük enerjinin hesaplanmasına uygulanması gereken temel bir kilo kaybı ilkesini temsil eder.
ANA dengeli bir öğünün yaklaşık 4-7 saat boyunca glisemik dengeyi korumanıza izin verdiğini bilmek (ara öğünün beslenmesini gerektirse bile), diyette kilo vermek için bireysel öğünlerdeki toplam enerjinin dağılımı glisemik salınımlara izin vermelidir ZORUNLU. tokluk (glisemik yükselme) ve müteakip yemek öncesi (glisemik düşüş normal seviyelere dönene kadar) arasında bu son aşamayı tercih etmek; Glisemik iniş, "gıda ile verilen enerjinin kullanımını gösterir, bu nedenle, kan şekerini öğünler arasında ORTA düzeyde tutmak ve erken normalleşmesini teşvik etmek, spesifik katabolik hormonların salınımı sayesinde yağ dokusundan yağın mobilizasyonunu sağlar (insüline KARŞI KARŞI). , tokluk glisemik artıştan sonra salgılanan anabolik hormondur).
Bu nedenle kilo vermek için doğru miktarda (harcanandan daha az) enerji vermek ve onu yağ dokusunun katabolizmasını destekleyecek şekilde dağıtmak gerekir.
Kilo verme hızı
Sağlıklı kalırken kilo vermek için organizmanın STRESİNİ sınırlamak esastır; çok hızlı kilo vermek acıtır! Bu nedenle diyet tedavisi vücut ağırlığını (daha doğrusu yağı) ayda yaklaşık 3 kg azaltacak şekilde düzenlenmelidir; Açıkçası, bu değer dalgalanmalara tabidir, bu nedenle ayda 2 ila 4 kg arasındaki bir aralık hala kabul edilebilir olarak kabul edilir.
Kilo vermek neden hızlıdır?
Hızlı kilo vermenin tavsiye edilmemesinin pek çok nedeni vardır ve bunların hepsi şu gerçeğine bağlıdır: çok az beslenme ve/veya çok fazla enerji harcaması ile hızlı kilo kaybı sağlanır. Sebepler:
- Hızlı kilo vermek için az yemek vücut için streslidir: temel besinler (AGE, AAE, vitaminler, mineral tuzlar) doğru rasyonlarda alınmaz ve uzun vadede fizyolojik sistemler önemli ölçüde etkilenir (bağışıklık sistemi dahil)
- Hızlı bir şekilde kilo vermek için az yemek yemek zihin için streslidir: kısıtlayıcı dengesiz bir diyet güçlü bir "intikam" arzusu uyandırır, bu nedenle (uzun vadede) terapötik sonuç hemen hemen her zaman tatmin edici değildir, kişinin kendi vücudundan memnuniyetsizliği artar ve azaltılmış benlik saygısı
- Hızlı kilo vermek için az yemek yemek kasları zayıflatır: katabolik sistemler (aşırı uyarılmış) seçici DEĞİLDİR! Bu, depo yağlarının atılmasına ek olarak, kas dokusundan türetilen amino asitleri de yaygın olarak kullandıkları ve trofizmlerini ve kütlelerini azalttıkları anlamına gelir.
- Kilo vermek için az yemek dehidrasyonu hızlandırır: Her deneğin su ihtiyacı yaklaşık 1ml / kcal enerji verilir, ancak suyun tamamı içilmez!Bir kısmı (500-700ml / gün, yaklaşık 1/4 veya 1/gün) Toplamın 3'ü) vücuda kıt olduğu için vücudun hidrasyon ihtiyacını karşılamayan yiyecekler yoluyla girer.
- Hızlı bir şekilde kilo vermek için fiziksel aktivite yoluyla elde edilen aşırı enerji harcaması yukarıda belirtilen 4 noktanın hepsinden KÖTÜ.
Konu çok geniş ama okuyucuları ilgilendirmeyen teknik ayrıntılara girmek gerekecek; sonuçta, çok hızlı kilo vermek (ortalama > 3kg/ay) YANLIŞ!
Tüm fazla kilolu veya obez deneklere, yukarıda açıklandığı gibi bilerek, doğru zamanlarda kilo vermek için yararlı bir kalori alımına sahip bir diyet planı uygulayacak (yaklaşık %70), bir beslenme uzmanına güvenmelerini tavsiye ediyorum. müşteri ve haksız psiko-fiziksel stresin aşırı olmasını önlemek.
