Formda kalmanın birçok yolu vardır, ancak özellikle evden antrenman yaparken motivasyonu kaybetme ve tembelliğe teslim olma riski yüksektir.Bu nedenle, antrenmanınızı değiştirmek, sürekli olarak uyarılmış kalmanın bir yolu olabilir.
Fitness alanındaki en son trendlerden biri, influencer Lauren Giraldo tarafından önerilen ve egzersiz 12 3 30 olarak adlandırılan trend.
. Ancak, bir koşu bandına ve bir kronometreye sahip olmanız gerekir.
Antrenmanın adını vermek için, onu karakterize eden üç sayı. 12, 30 dakika boyunca saatte 3 mil (4,8 km / s) hızla yürümek için koşu bandında ayarlanacak eğim yüzdesini ifade eder.
O zaman karmaşık bir şey yok, ama gerçekten işe yarıyor mu?
Faydalar
Haftada beş gün düşük kalorili bir diyetle birlikte uygulayarak birkaç kilo verdiğini söyleyen mucidine göre, bu egzersizin birçok faydası olacağını ve birçok uzman onunla aynı fikirde.
Aslında hiç şüphe yok ki, yürümek iyidir ve bu, her şeyden önce, sağlıklı kalmak için günde en az 10 bin adım, yaklaşık 7 kilometre yapılması gerektiğini iddia eden Dünya Sağlık Örgütü tarafından onaylanmıştır. Bu, bir kişinin günlük aktivitelerinde alışkanlıkla yürüdüğünün iki katıdır.
Ayrıca Avustralya Queensland Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan ve European Heart Journal'da yayınlanan bir araştırma, düzenli yürüyüşün vücut kitle indeksini ve kan şekerini %11 oranında azalttığını, beli kısalttığını ve kilo vermenizi sağladığını doğruladı. . İkincisi, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve osteoporoz gibi durumlar geliştirme riskini önemli ölçüde azaltan bir faktör.
Strong Nation eğitim programı ayrıca kalori yakarak kilo vermeyi de destekler.
Ek olarak, düzenli yürüyüş stresi önemli ölçüde azaltır, ruh halini ve beyin aktivitesini iyileştirir ve endorfinleri uyarır.
Antrenman 12 3 30 söz konusu olduğunda, bu temel faydalara, bacak ve kalça kaslarını uyarmanın yanı sıra, tüm vücudun kaslarını harekete geçiren ve tonlayan bir koşul olan bir eğimde yürümek de eklenir. daha fazla kalori yakmanızı sağlar, aynı zamanda sizi daha fazla yaralanma riskine sokar.
Spor yapmak sağlık için her zaman iyidir, ancak sabahları egzersiz yapmak daha da fazla fayda sağlar.
Bazen egzersiz yaptıktan sonra hapşırabilirsiniz, işte neden?
Sürekli eğitim aynı zamanda 21 gün teorisinin de temelidir.
Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra antrenmana geri dönmek zor olabilir. İşte nasıl yapılacağı.
Bu, genellikle hafife alınan ancak aynı zamanda daha karmaşık fitness rutinlerinde temel bir rol oynayan bir disiplin olan spor yürüyüşüdür.Fayda elde etmenin sırrı, onu tutarlı bir şekilde uygulamak ve doğru tekniği takip etmektir.
Spor yürüyüşü yapmaya karar verdiğinizde unutulmaması gerekenler bunlar.
hareketlere dikkat edin
Yürürken en sık yapılan hatalardan biri, günlük hayatta olduğu gibi yürümenin yeterli olduğuna inanmaktır. Ancak durum tam olarak böyle değildir, çünkü bu durumda ayağın her hareketine dikkat etmek gerekir. Topuğa odaklanmak ilk tavsiyedir. Bu kısım önce yere değmeli ve parmaklar adıma dinamik itme vermelidir.
Yürürken vücudun diğer bölgeleri de ihmal edilmemeli, hareketin tamamlayıcısı olarak kullanılmalıdır ki onlar da antrenman yapsın.
Dengeyi korumak ve üst ekstremite kaslarını çalıştırmak için, yürürken kolları bacaklarla dönüşümlü olarak sallayabilir veya ritmik olarak başın üzerine kaldırabilirsiniz.
Yavaş yavaş hızınızı artırın
Sportif yürüyüş, fiziksel koşullar nedeniyle tavsiye edilmeyen belirli kontrendikasyonlar dışında hemen hemen herkes tarafından yapılabilir, çünkü ritim ve yoğunluk kişinin antrenman ve direnç düzeyine göre seçilebilir.
Yeni başlayanlar, ilk birkaç kez düşük bir tempo ve on beş dakikalık bir yürüyüş seçebilir ve zamanla yoğunluğu ve antrenman dakikalarını artırabilir.
Önemli olan aşırıya kaçmamak ve vücudu sınırlarının dışına itmekten kaçınmaktır.İdeal yürüyüş hızı saatte yaklaşık 6 km'dir.
Disipline yeterince aşina olduğunuzda, aralıklı yürüyüş seansları da gerçekleştirebilirsiniz, yani birkaç dakika daha sürekli hareket ve ardından daha yavaş hareketlerden oluşan. Bu salınım metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Düzgün nefes al
Nefes almak bazen hafife alınan bir konudur, ancak doğru ve derinden yapmak spor yaparken fark yaratabilir. Yürüme ile birleştirmek için mükemmel bir nefes alma tekniği 3 veya 4 adımda nefes vermek ve 2 adımda nefes almaktır.
2021 baharında spor salonlarının ve yüzme havuzlarının olası bir yeniden açılması beklenirken, bu aktiviteleri uygulamak da yararlıdır.
