Şu an için bu durumda en uygun fiziksel aktivite hakkında iki düşünce akımı var: Oksijen eksikliğinde, dolayısıyla orta/yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında şekerlerin metabolizması tarafından üretilen laktik asidin, bir laktik asit olabileceği gerçeğinin destekçileri. Selülit için ağırlaştırıcı faktör ve öyle olmadığını düşünenler.
Ben ikinci grubun bir parçasıyım. Aslında daha önce genetik ve hormonal olmak üzere selülitin nedenlerinin neler olduğunu daha önce analiz etmiştik, bu nedenle egzersiz sırasında attik asit birikimi bu durumda elbette önemli bir sorun olarak görünmüyor. Ayrıca çok daha önemlisi, laktik asidin selülite neden olduğunu kanıtlayan bir çalışma yoktur.
Tersine, kas büyümesi için en önemli parametrelerden bazılarının yoğunluk, hacim ve daha genel olarak kasları uyum sağlamaya teşvik eden yük stresi olduğunu çok iyi biliyoruz.
Pratikte laktik asit biriktirmemek için hafif bir şekilde antrenman yapmalıyız ve bu herhangi bir antrenman etkisi yaratmaz!
Bu düşünceler ışığında, selülitle mücadele etmek için, yağsız kütle ve metabolizmadaki artışları teşvik etmek için kaslar yoğun bir şekilde çalıştırılarak sıkılaştırılmalıdır. Ağırlık odasındaki antrenmana mutlaka laktik asit, mikro sirkülasyon ve doku oksijenasyonunun atılmasını destekleyen orta yoğunlukta aerobik aktivite eşlik etmelidir.
Daha sonra, günlük aktiviteler sırasında nadiren strese giren kasları ve addüktörleri uyaran bir egzersiz seçmenizi öneririm. Herhangi bir spor salonunda bulunan adductor makinesi bu durumda kesinlikle en iyi seçimdir.Ayrıca burada bir dakikalık toparlanma ile 3-4 set 15 tekrar yapmanızı tavsiye ederim.
Son olarak, çoğu kadın için oldukça kritik bir bölge olan uylukların yan bandına geçelim, çünkü tam olarak burada yağ birikintileri ve selülit meydana gelir. En iyi egzersizler bacak kaçırma veya yan kaldırma olarak kalır. Setleri ve tekrarları aşırıya kaçmayın, 2-3 serbest bedende veya halhal ile bacak başına 20 tekrar yeterlidir.
Aerobik aktiviteye gelince, yürümeyi ve koşmamanızı tavsiye ederim.Koşmak, mikro sirkülasyona ve laktik asidin atılmasına kesinlikle izin vermeyen, zeminde tekrarlanan darbelere neden olur.
. Bu nedenle, şu genel ipuçlarını izleyin:- Öğünleri her üç saatte bir 5-6 öğüne bölün. Ardından günün üç ana öğününe, sabah ortası ve öğleden sonra olmak üzere iki ara öğün ekleyin. Gerekirse, yatmadan önce bir yemek de ekleyin.
- Şekerleri ve doymuş yağları azaltın: Şeker alımı, kan glikoz seviyelerinde (kan şekeri) hızlı bir artışa neden olur.Bu fenomen, glikozun hücrelere emilmesini destekleyen insülin adı verilen bir hormonun salınmasını uyarır. İkincisi fazla ise yağa dönüşür.Doymuş yağlar zararlıdır çünkü LDL kolesterol seviyelerini yükseltir, bu nedenle doymuş yağ oranı düşük, düşük/orta glisemik indeksli karbonhidratlar, mono ve çoklu doymamış yağlar tüketin.
- Bütün gıdaları, meyveleri, sebzeleri yemek: Yüksek oranda lif ve su, hücresel hidrasyonu, toksinlerin yok edilmesini ve genel olarak mikro dolaşımı destekler.
- Katabolizmaya karşı koymak ve yağsız kütleyi korumak için orta / yoğun fiziksel aktivite yapıyorsanız günlük protein miktarını artırın. Bu nedenle yağsız et, balık ve az yağlı süt ürünleri tüketin.
- Günde en az 1 ½ / 2 litre su için: Çok içmek toksik ve atık maddeleri ortadan kaldırmanıza, böylece mikro sirkülasyonu desteklemenize olanak tanır.
- Ruhlardan kaçının.
