Bu gerçekten, fitfluencerlarımızın bir açık hava antrenmanı hakkında düşünerek oluşturduğu ipuçları ve video eğitimleri eşliğinde, parkta antrenman yapmak için bir rehber olmak istiyor. Hem klasik açık hava etkinlikleri (koşu, koşu, spor yürüyüşü, batonlu yürüyüş) hem de açık havada yapılacak iç mekan stili eğitim açısından bu eğitimin farklı potansiyellerini keşfedelim.
Maksimum). Bu nedenle, bu parametrelere uyulduğundan emin olmak için yanınızda kalp atış hızı monitörü olan bir akıllı saat bulundurmanız önemlidir.Cristina Turini tarafından önerilen haftalık program 4 gün dinlenme ve 3 antrenman içerir ve tam olarak 4 hafta ve dolayısıyla bir aylık antrenmanı kapsar.
Videoyu izle
gerekli malzeme
Tablolu önerilen şema 12 haftayı kapsıyor, bu nedenle bizi koşu dünyasını tanıtan bu hassas adımı tamamlamak 3 ay sürüyor.
Bir akıllı saate ihtiyacınız olabilir, aynı zamanda akıllı telefonunuzu taşımak için bir kol bandına veya akıllı telefonlar ve anahtarlar gibi küçük eşyaları koyabileceğiniz bir kemere de ihtiyacınız olabilir.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
gerekli malzeme
Su veya diğer hoş içeceklerle nemlendirmek için bir mat (zemin bazı düzensizlikler olabilir) ve bir termal şişeye sahip olmak yararlıdır.
Parkta yapılacak ilk devre, yetenekli Gabriella Vico tarafından tasarlandı.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Tek ihtiyacınız olan sadece bir mat veya mat!
Gabriella Vico'muzun ikinci bir antrenmanı, egzersizi daha da yoğun hale getirmek için halter kullanımını içerir.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Bunun yerine Federico Trombini'miz bize TRX'li açık havada yapmamız için bir devre sunuyor (ağaçlara ihtiyacımız var!), Çok basit ve aynı zamanda çok etkili.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
- Yerde şınav: 8 tekrar
- Avustralya pull-up'ları: 8 tekrar
- Dinamik hamleler: 16 tekrar
- Sıkı şınav: 8 tekrar
- V-crunch: 8 tekrar
- Ters kavrama pull-up'ları: 8 tekrar
- Bulgar çömelme: 8 + 8 tekrar
- Burpees + atlama: 8 tekrar
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Alternatif, halter ve kettlebell kullanımını içeren iyi bir HIIT antrenmanıdır.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. My-personaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri üzerinden her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
.jpg)
