Ağırlık odasında en sık yapılan hatalar

Doktor Alessio Capobianco tarafından düzenlendi

Spor salonunda antrenman, aşırı yüklenmelerin veya dirençlerin (ağırlıkların), vücut kollarına (kemikler ve eklemler) uygulanmasına dayanır ve güçler (kaslar tarafından ifade edilen kuvvetler) tarafından karşılanır.
Pratikte, stresli uyaranla orantılı bir tepki ve adaptasyon elde etmek için organizmaya bir yük uygulanır.

Bu noktada, yükün ve genel olarak fiziksel egzersizin "uygulama" yöntemlerinin neler olduğunu bilmek önemlidir, çünkü spor salonundaki eğitmeniniz, doktorunuz tedaviyi ve ilaçları uygularken fiziksel aktiviteyi "yönetir", bu yüzden bilmesi gerekir. sizin için o özel egzersizin nasıl, neden ve ne zaman.
NS ilk adım tek kası eğitmek ... kavramı genel bağlamdan, yani organizmamızdan izole etmemektir.
Belirli ve farklı işlevleri olan, ancak birbirleriyle sürekli etkileşim içinde olan ve yalnızca parçaların bir birleşimi değil, farklı organ ve sistemlerden oluşan uyumlu bir dizi olduğumuzu asla unutmamalıyız. Bu, fiziksel aktivitenin faydalarının yanı sıra, bu sistemlerden birine getirilen streslerin her zaman yansıdığı ve diğerlerinde bile değişiklik yaptığı anlamına gelir.
Örneğin, bacak eğitimi kas-iskelet sistemini, aynı zamanda endokrin sistemini, lenfatik sistemi (bağışıklık tepkisinden sorumlu), kardiyovasküler sistemi vb. içerecektir. Bazı sistemler çabuk adapte olurken, diğerleri daha fazla iyileşmeye ihtiyaç duyarlar.
NS ikinci adım, doğru bir eğitim için çeşitli kasların sorumlu olduğu belirli eylemi bilmektir.Eğitmenlerin çoğunun kasların eylemlerinin bilgisinde kumaşı ve becerileri gösterdiği yer burasıdır.
Aksi takdirde, konu hakkında bilgi sahibi olunarak kolaylıkla tespit edilebilen bir dizi hata açıklanamaz. Herkese spor salonunda daha sonra uygulanacak bazı girdiler vermek için ana "çıktıları" veya isterseniz mitleri ve efsaneleri gözden geçirmek uygun görünüyor.

"Yüksek" abs ve "düşük" abs:

Her ne kadar bu terimlerle konuşmaya devam etsek de bilin ki YÜKSEK VE DÜŞÜK ABDOMİNAL YOKTUR. Sadece bir kas vardır, sternum ve kostal kılıfların ksifoid sürecinden pubik sempatiza kadar uzanan rektus abdominis.Ana eylemi, gövdenin pelvis üzerinde fleksiyonudur ve bunun tersi de geçerlidir.Uygulamada göğüs kafesini getirir. pelvise daha yakın ve tam tersi, sizi herhangi bir tıbbi sözlüğe veya anatomik atlasa danışmaya davet ediyorum, muhtemelen profesyonel ve çizgi roman değil!
Karın eğitimi için belirli karın tezgahları ve makineleri etkili midir?
Saçma gelebilir ama cevap neredeyse her zaman HAYIR! Veya daha doğrusu, karın izometrik, statik olarak kasılır, büzülür, ancak bu nedenle bir dengeleyici olarak hareket üretmez ve antagonistlerinin eylemi, Rectus Femoral ve Ileo Psoas, lordotik kaslar (sırt ağrısına dikkat edin!).

Sırtı genişletmek için geniş kavramalı lat makinesi?

Büyük Dorsal, kolu gövdeye ekler, bu nedenle yaklaşır. Bu yaklaşım, orta tutuşta (çekmenin sonunda dirseğin konumunu kontrol edin) çok geniş bir tutuşa göre (kolun gövdeye nasıl daha az addüksiyonda kaldığına bakın) çok daha fazladır. Oysa bugün bile "en yaygın hata şudur:" Sırtınızı genişletmek ister misiniz? Geniş kavramalı lat makinesi!"

Deltler için yavaş ileri veya yavaş geri ?:

Deltoidin ana eylemi, kolun gövdeden kaçırılmasıdır.Bu eylem, ilk 60 ° harekette neredeyse seçicidir, ancak 90 ° 'ye kadar baskındır.
Bu açının ötesinde, trapezius hareketi araya girer, skapulayı kaçırır ve kaldırır ve eğer yük fazlaysa, paravertebral kaslardan da yardım gelir ve bu kaslar kaçınılmaz olarak arkaya kavis verir, bu durumda ayaklarınızı yukarı kaldırın.
Bu nedenle, düz esnemelerde deltoidi tüm Hareket Aralığında (Hareket Aralığı, 0 ila 90 °) çalıştırmak için kolu gövdeye yaklaştırmak önemlidir.
Arkadaki yavaşlığın hareketini analiz ederken, sınırların nasıl olduğunu görüyoruz:

1. hareketin negatif fazında (iniş) kolun iyi bir addüksiyonuna izin vermez, bunun sonucunda eşmerkezli fazda (yükseliş) abdüksiyondan iş çıkarılır

2. tüm eklemi kullanır, değişken yapılarını strese sokar ve aşırı yükler.

Yavaş ileri bu sınırlamalara sahip değildir, bu nedenle kasları eğitmek için daha iyi bir egzersizdir, daha doğaldır ve bu nedenle çok kırılgan omuz eklemi için daha az risklidir.