Duruş jimnastiği T.I.B.

günümüz insanı için maksimum etkili jimnastik

Dr. Giovanni Chetta tarafından düzenlendi

Ek - Fiziksel Tavsiye

• İnsan her şeyden önce motor bir hayvandır.Doğru fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlık için temel öneme sahiptir.Fiziğim, doğal bir ortamda uzun yürüyüşler, kısa koşular ve iyi tırmanışlar yapmamızı sağlayacak şekilde gelişmiştir. bu nedenle "genetik eğilimlerimize" saygı gösterin mümkün olduğu kadar çok kas ve eklemi içeren, ancak her zaman ılımlı bir şekilde. Ayrıca zihinsel açıdan da ödüllendirici olması iyidir. Fiziksel aktivitenin önemi her yaşta bozulmadan kalır.
Yoğun ve uzun süreli olarak karın basıncını ve eklemleri özellikle omurgada (ağırlık kaldırma) aşırı derecede artıran spor ve aktiviteler ve çok fazla atlama ve/veya atlama ile yapılan sporlar ve aktiviteler zamanla eklem, kas ve dolaşım sorunlarına neden olabilir. .
• Kas uzatmanın (gerdirmenin) kas güçlendirme, eklem mobilizasyonu ve motor yeniden eğitim ile aynı öneme sahip olduğunu her zaman akılda tutmakta fayda var. Bir fiziksel aktivite programı, kapsamlı ve aynı zamanda kişiselleştirilmiş olmalı ve fiziksel egzersizin temel ilkelerini ve mevcut yaşam tarzıyla ilgili sorunları dikkate almalıdır.
• İyi duruş, fiziksel ve zihinsel esenlik için gereklidir. Modern postürolojinin gösterdiği gibi, insan düz zemine uyum sağlamaz, bu nedenle doğal (engebeli) arazide mümkün olduğunca yürümek ve topuklu ve dar parmaklı ayakkabı kullanmaktan kaçınmak iyidir. Aynı nedenle ortez veya ergonomik ayakkabı kullanımı da önleyici veya performans amaçlı olarak çok faydalı olabilir.Her zaman önleyici amaçlar için çocukların engebeli zeminde mümkün olduğunca çıplak ayakla oynaması iyidir, bu muhtemelen daha fazla düşme anlamına gelecektir ancak ayrıca sırt ve daha sağlıklı dişler Denge sistemimizi güçlü bir şekilde etkileyen diğer faktörlerin de akılda tutulması gerekir: vestibüler sistem, görme ve stomatognatik sistem.
• Yerleşik profesyonel aktivite söz konusu olduğunda, kişinin iş istasyonunun ergonomisine mümkün olduğunca rahat olması için özen göstermesi gerekir.Bu gibi durumlarda, birkaç dakikalık yürüyüşler yaparak kişinin pozisyonunu sık sık değiştirmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda uzun süre hareketsiz durmaktan kaçınmakta fayda var (profesyonel nedenlerden dolayı buna zorlanıyorsanız, ayak tabanlarının ve baldırların kas dolaşım pompasını harekete geçirmek için sık sık parmak uçlarınızın üzerinde kalkın) .
• İyi duruş ve doğru fiziksel aktivite yeterli nefes almayı teşvik eder ve bu da psiko-fiziksel esenliğe önemli ölçüde katkıda bulunur. Solunum yeniden eğitimi her zaman herhangi bir fiziksel aktivite programının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
• Özellikle tekrarlayan hareketlerin ve ağır işlerin olduğu aktivitelerde gerekli molaları vererek daima vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek ve saygı duymak esastır.
• Saçınıza, cildinize vb. bakımını yaptığınız aynı düzenlilikle, önleyici tedbir olarak kaslarınıza ve eklemlerinize bakmak akıllıcadır. Bunun için düzenli olarak iyi bir fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra periyodik olarak uygun bir masaj yaptırmak çok faydalıdır. Vücudun genel esenliği için çok önemli olduğu zaman ihmal edilen bir parçası, boyun. "Modern" yaşam alışkanlıklarımız (ders çalışmak, araba, TV, video oyunları, bilgisayarlar vb.) onu çok cezalandırıyor. Beslenmenin beyne geçtiği, her şeyin veya hemen hemen her şeyin bağlı olduğu beyindir.Yakın temas göz önüne alındığında, boynu besleyen arterlerin koşulları kaçınılmaz olarak kas durumuna (özellikle vertebral arter) çok bağlıdır. servikal omurların enine aisi'sini geçen). Sert, kasılmış bir boyun, olası olumsuz sonuçlarla ideal olarak beslenmeyen bir beyinle eş anlamlı olabilir.

• İyi bir uyku ve dinlenme tüm vücudumuz için hayati önem taşır. Bu nedenle, mümkün olduğunca ideal pozisyonda yapmak iyidir, yani çalışmalar gibi, gövdenin alt uzuvlara göre hafif fleksiyonu ile karın yukarı, uyluk karın üzerinde ve bacak uyluk üzerindedir. yüzey elektromiyografisi ile gösterilen "şezlong" tipi, bugün piyasada bu pozisyonun uzaktan kumandayla veya manuel olarak alınmasına izin veren çıtalı tabanlar da var. Uyuduğunuz ağ sert olmalı, şilte de vücudun kıvrımlarına uyum sağlayan bir kıvama sahip olmalıdır (örneğin latekste).
• Psikonöroimmünolojinin bilimsel olarak gösterdiği gibi, beden ve zihin birbirini keskin bir şekilde etkiler. Bu nedenle, olumlu bir zihinsel tutum, aynı zamanda iyi bir zihinsel eğitim yoluyla, fiziksel düzeyde çok olumlu bir şekilde hareket edebilir.
Ağrı (alji) ve/veya patoloji durumunda yapılacak ilk şey takılmak için mümkün olduğu kadar, çünkü bedenimizin kendi güçlü kendi kendini iyileştirme süreçlerini harekete geçirebilmesi ancak büyük bir rahatlama durumundadır. Psişik gerilim, bu süreçleri engellemenin yanı sıra, kasların sertleşmesine neden olur (zihinsel gevşeme kasları serbest bırakırken), böylece ağrıyı şiddetlendirir.
• Fiziksel sağlık için eşit derecede gerekli olan şey elbette iyi bir beslenme eğitimidir. Gıdalar vücudumuzdaki hücreler için "hammaddeler" sağlar ve bağırsak duvarlarında organizmamızın ana düzenleyici sistemleri (endokrin, bağışıklık ve sinir sistemleri) ile yakın temas halinde bulunur.
• Açıkça, mümkün olduğu kadar doğal, yani dumandan ve çeşitli kirliliklerden (elektromanyetik, ince toz, akustik vb.) arınmış bir ortamda, olabildiğince az zaman geçirmeye çalışmak, fiziksel tavsiyelerden biri kaçıramaz. habitatta mümkün çok yaşanabilir değil.