Dr. Giovanni Chetta tarafından düzenlendi
Her iki germe türü (bölgesel ve global), belirli eksantrik izometrik germe egzersizleri ile birleştirilebilir veya PNF teknikleri(Propriyoseptif Nöromuskolar Kolaylaştırma). Amerikalı nörofizyolog Herman Kabat tarafından 1940'ların sonunda nöromüsküler yeniden eğitim olarak geliştirilen bu yöntem, kas grubunu maksimum uzamaya yerleştirdikten sonra yaklaşık 15-20 saniye boyunca izometrik kasılmalarından oluşur. Golgi'nin tendon kaslarının ve göreceli ters miyotatik refleksin organlarının aktivasyonu yoluyla, müteakip daha fazla gevşeme, dolayısıyla ilgili kas grubunun uzaması.
Sonunda, "yaylı germe" Bir zamanlar çok popüler olan bir tür kas gerilmesi zararlı olabilir. Kaslar aslında, kaslar aşırı gerilmeye maruz kaldığında, onları kasarak spinal miyotatik refleksi (ROT) aktive eden kaynaşmış nöromüsküler proprioseptörler tarafından korunur. Tüm bunların sonuçları, kas dokusunda yara izi oluşturan mikrotravmalar, gerilmeler ve kas yırtılmaları olabilir ve bunun sonucunda kalıcı elastikiyeti azalır.
Duruş ve yaşam tarzı nedenleriyle, hipertonik ve kısa olma eğiliminde olan ve bu nedenle çoğunlukla gerilecek olan bazı kaslar vardır ve zayıflama eğiliminde olan hipotonik kaslar esas olarak güçlendirilecektir. İşte sık sık ne olduğuna dair bazı örnekler.
Hipoaktiviteye yatkın kaslar
- vücudun sırt kısmı -
triceps sural
Küçük ve orta gluteus
ischio-crurali
Orta ve alt trapez)
lomber paravertebral
Ön dişli
Belin karesi
Üstte ve altta
üst trapez
deltoid
kürek kemiği asansörü
- karın kısmı -
Uyluk addüktörleri
ön tibialis
rektus femoris
Ayak Ekstansörleri
Fasya lata tensörü
Peronier
Kaz bacak kasları
orta geniş
ileopsoas
Geniş yanal
Küçük göğüs zırhı
Büyük göğüs zırhı
subskapularis
Karın kasları
Scaleni
Derin boyun fleksörleri
sterno-kleido-mastoid
Digastrik
çiğneme kasları
- Üst uzuvlar -
Pronatörler ve supinatörler
Ekstansörler ve fleksörler
daha doğrusu ben duruş kasları gerçek, ayrıca denir statik otonik (şant-kaslar), sürekli olarak yerçekimi önleyici sistemler gibi hareket eder (iskeletimizi ayakta tutan bağlantı çubuklarıdır) gergin kalır; ağırlıklı olarak tonik, dengeleyici bir etkiye sahiptirler. Bu nedenle derin kaslardır, lifli bağ maddesi bakımından zengin ve ağırlıklı olarak kırmızı kas lifleri (tip I kas lifleri veya Yavaş Twitch) veya yüksek miyoglobin içeriğine sahip (gerekli yüksek oksijen tüketimi nedeniyle) ve motor nöronlar tarafından yönetilirler. düşük deşarj oranı (yavaş hareket eden ama dirençli kaslar) Doğal olarak kısalmaya doğru gelişirler. Eklem sıkışmasını ve bunun sonucunda erken aşınmayı (artroz, hareket aralığının azalması, tendinit, vb.) içeren elastikiyetlerinin sürekli azalmasıdır. Kas yapımızın yaklaşık 2/3'ünü temsil ederler. Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen gerdirme yoluyla sürekli uzamaları esastır.
Aksine, kaslar dinamik ofazikler (spurt-kaslar) hareket kasları, hızlandırıcılardır. Sadece belirli bir komut meydana geldiğinde hareket ederler ve bu nedenle yüzeyseldirler, beyaz kas lifleri bakımından zengindirler (tip IIa ve IIx kas lifleri veya Hızlı Twitch), kas lifleri tip I'den daha büyük, bağ dokusu bakımından fakir ve yüksek tarafından innerve edilirler. motor nöronlar, boşalma sıklığı (kaslar hızlı ama çok dirençli değil). Zamanla normal olarak zayıflama eğilimindedirler. Düzenli olarak yapılması gereken (özellikle ilerleyen yaşla birlikte) kas güçlendirme aktivitesi, özellikle bu fazik kas bileşenini etkilemelidir.
İçinde duruş jimnastiği TİB Kas güçlendirme egzersizleri, dinamik kaslara odaklanarak, serbest vücut veya özel bantlar kullanılarak, yavaş ve kontrollü bir şekilde, maksimum akışkanlık ve hassasiyet aranarak, hasar ve rahatsızlığı önlemek ve maksimum verim elde etmek için yapılır. en az 1.5 saat, kas ve genel dayanıklılığı arttırmak için kısa molalar serpiştirilir.
Kas germe egzersizleri esas olarak miyofasyal zincirlerin germe tekniğinin kullanımını içerir.
"T.I.B. postural jimnastik - "bugünün adamı" için maksimum etkinlikte jimnastik ile ilgili diğer makaleler
- Duruş jimnastiği T.I.B. - Direnç ve Elastikiyet -
- Duruş jimnastiği T.I.B.
- Bağlayıcı gerginlik ağı - duruş jimnastiği T.I.B. -
- Gevşemenin gücü - duruş jimnastiği T.I.B. -
- Duruş ve hareket - duruş jimnastiği T.I.B. -
- Duruş ve duruş jimnastiği
- "Yapay" yaşam alanı ve yaşam tarzı - duruş jimnastiği T.I.B. -
- Postural yeniden eğitim T.I.B. -
- Maksimum verimlilikte jimnastik - postural jimnastik T.I.B. -
- Motor yeniden eğitim - duruş jimnastiği T.I.B. -
- Solunum yeniden eğitimi - postural jimnastik T.I.B. -
- nöroasosyatif koşullanma - postural jimnastik T.I.B. -
- Fiziksel tavsiye - duruş jimnastiği T.I.B. -
- Duruş jimnastiği T.I.B. - Bibliyografya -