Nazik okuyucuların yaygınlığı, kafaları karıştığı için bu satırlar arasında "tökezlemiş" olacaktır; Neredeyse hiç kimse, tek başına, bu konudaki yaygın şüphelerden bir veya daha fazlasına doğru cevabı bulamaz: Nasıl antrenman yapılır? Hangi egzersizleri tercih etmelisiniz? Kaçınılması gerekenler? Ne ve ne kadar yenir?
Bir kadının vücut kompozisyonuna kısa bir girişle başlayalım.
Daha fazla bilgi için: Erkek Estetiği: Eğitim, Diyet ve Tavsiye ancak belirli bir bölgede yağsız kütle (%FFM) ve yağ kütlesi (%FM) yüzdelerinde bir varyasyon elde edilir."Fitness ve spor ortamında, adet döngüsündeki düzensizliklerden veya daha kötü amenoreden (kayıp) kaçınmak için doğurgan kadının yağ yüzdesinin %15'in altında olmaması gerektiği bilinmektedir; aslında bu ayar noktası farklıdır. Bir vakadan diğerine, ancak, işlevselliğin tamamen restorasyonu için, ilk koşuldan daha fazla kilogram yağın yeniden kazanılması gerektiği kuralı geçerliliğini koruyor.
Bununla birlikte, estetik düzeyde de, belirli bir miktarda deri altı yağının korunması faydalıdır, çünkü daha fazla kaslılığa rağmen figürü iyileştirmenize izin verir. Çoğumuzun anladığı gibi bölgesel kilo kaybının olmadığını ve dikkat çekici bir şekilde kilo vermek isteyen kadınlarda sıklıkla meme boyutunda belirli bir küçülme meydana geldiğini unutmayalım.
Daha fazla bilgi için: Kadın Estetiği ve Kas Hipertrofisi (serbest veya kuvvet makinelerinde) ve kalori tüketimine yönelik kardiyovasküler egzersiz (açık havada veya fitness aletleriyle).Estetik çizgisini geliştirmek isteyen kız için - uyaranın yoğunluğu, hacmi ve muhtemelen yoğunluğu ile verilen - genel iş yükü, her şeyden önce başlangıç koşuluna ve nihai hedefe bağlıdır.
