Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Ancak sorun sadece estetik değildir, karın bölgesindeki yağ fazlalığı koroner kalp hastalığı, insülin direnci, diyabet, dislipidemi, bazı kanser türleri ve hipertansiyon riskini artırır.
Aşkla mücadelede somut bir şekilde mücadele edebilmek için doğru beslenmeye dayalı çok taraflı bir yaklaşım ve düzenli bir fiziksel aktivite programı şarttır.
Sorunun ciddiyeti göz önüne alındığında, bu klasik ilaçları, birleştirildiklerinde birden fazla bakış açısından aşk saplarıyla savaşmaya yardımcı olan görünüşte daha az etkili çözümlerle ilişkilendirmek önemlidir.
kişisel antrenörünüz size bölgesel kilo kaybının olmadığını ve bu kasları çalıştırmanın çoğu zaman çok az faydası olduğunu söyleyerek sözünüzü keser, onu dinlemeyin. Her ne kadar sektördeki tüm ders kitaplarında yayınlanan bazı prestijli araştırmaların sonuçlarına göre bu ifadesi dikte edilse de, aşk kollarını yenmek için AYRICA karın üzerinde çok çalışmak gerekiyor.
Karnı yoğun bir şekilde çalıştırmaya çalışan herkes bu teorinin etkinliğini doğrulayabilir.
Açıkçası, bireysel olarak alındığında, ab egzersizleri sorunu çözmek için fazla bir şey yapamaz. Bu nedenle, aerobik (koşma, bisiklete binme, süre yüzme), interval antrenman ve ağırlık antrenmanı gibi farklı aktiviteleri entegre etmek gerekir.
Aerobik egzersizlerin kas hipertrofisine yönelik diğer egzersizlerle kombinasyonu, metabolizmanızı yükseltmenin ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanın en iyi yoludur.
“Aşk kollarına” veda etmek için tasarlanmış bir eğitim programı uzun vadeli planlanmalıdır. Bu nedenle mayo testine hazırlanmak için en az 3-6 ay (sorunun ciddiyetine bağlı olarak) sürekli çalışmak gerekir.
Aletlere aşina olmak için gerekli olan kısa bir adaptasyon periyodundan sonra nihayet "anti aşk kolları" programının kalbine gidebilirsiniz.Bu ilk aşamada, haftada beş egzersiz yapılacaktır. aerobik çalışma ( 50-60 ") ve iki kuvvet için (tüm vücudu eğitmek: göğüs için 6 set, sırt için 6, kollar için 4 ve bacaklar için 3).
Karınlar haftada üç kez çalıştırılacaktır (her seferinde üst karın için 3, alt karın için 3, oblikler için 3 ve bel kasları için 3 set yapın).
Sekiz hafta sonra ağırlık antrenmanı ve kardiyovasküler antrenman aynı antrenman seansında birleştirilir. İlk başta haftada beş ila dört antrenman yapacaksınız, her seansı tonlama egzersizleri ve ardından 30 "aerobik aktivite ile açacaksınız. Son dönemde 4 haftalık seanstan oluşan bir program izleyeceksiniz: biri özel olarak ayrılmış iki antrenman devresi. ağırlıklar ve bir diğeri aerobik çalışmaya.
Kostüm montajına yaklaştıkça, karın kasları daha yoğun ve sık bir şekilde çalıştırılacaktır (hatta her gün, belki kahvaltıdan önce uyanır uyanmaz). Bu şekilde, kan dolaşımı artırılır, dolaylı olarak bölgesel kilo kaybını teşvik eder ve "karna" keskin bir görünüm kazandırır. Karınlar için en iyi egzersizler klasik egzersizler (geleneksel ve ters), Swiss Ball egzersizleri ve oblikler için "bisiklet" egzersizidir.
Aşk Kollarını Ortadan Kaldırın - Egzersiz
Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.
- Video Sayfasına Git
- youtube'daki videoyu izleyin
Hiçbir yiyecek şeytanlaştırılmamalıdır.Bununla birlikte, çok fazla hidrojene yağ, doymuş veya şeker içeren gıdaların tüketiminden kaçınmalıyız. Bu nedenle karbonhidratlardan korkmamalıyız, ancak basit olanları (yüksek glisemik indeksli) karmaşık olanlarla (baklagiller, sebzeler, yulaf) değiştirmek önemlidir.
Hiperproteinite veya karbonhidrat kısıtlaması (Atkins diyeti, scarsdale, metabolik, ketojenik, vb.) gibi bazı kavramları aşırı uçlara götüren diyet hevesleri veya diyetler tarafından baştan çıkarılmayın.
Karın bantları bile vücut ısısını bölgesel olarak yükselterek bölgesel kilo kaybını destekler.
FAYDALI TAKVİYELER
Termojenik özler içeren (metabolizmayı hızlandırabilen) yağ yakıcılara ek olarak, lipoik asit (güçlü bir antioksidan ve insülin stabilizatörü) ve karnitin (yağların metabolizmasını destekleyen bir amino asit) de belirtiyoruz.İlki dozlarda alınmalıdır. ana öğünlerden sonra 200 mg Kardiyovasküler antrenmandan bir saat önce 400-1000 mg karnitin alınabilir.
Özellikle yeterli meyve ve sebze tüketmeyen kişiler tarafından kahvaltıda düşük doz multivitamin düzenli olarak alınabilir.
karın germe
Karın germe, karın bölgesindeki yağ dokusu ve fazla derinin alınmasını amaçlayan estetik cerrahi operasyondur; operasyon tamamen estetik amaçlıdır ve "uygun bir yaşam tarzının titizlikle benimsenmesine rağmen" aşk kollarının devam ettiği durumlarda endikedir. kilo kaybı.
Daha fazla bilgi için ilgili makaleyi okuyun.
Karın - Aşk kolları etiketine sahip diğer makalelere bakın
