Aslında hem uykuya dalmayı hem de uykuyu sürdürmeyi etkileyen bozuklukların tedavisinde iyi bir uyku hijyeni eğitimi önerilir. Bu nedenle, bunun uykusuzluğun bilişsel-davranışçı tedavisi protokollerine (ya da İngilizceden CBT-I) giren bir teknik olduğunu bilmek şaşırtıcı olmayacaktır. Uykusuzluk için Bilişsel-Davranışçı Terapi).
diğer tedavi biçimleriyle entegre (örneğin, ilaç tedavisi).Buna rağmen, uygun uyku hijyeninin sağlanması ve sürdürülmesi, şüphesiz uykusuzluğu yenmek - veya her durumda onu hafifletmek - ve kaliteli uyku sağlamak için temel bir adımdır.
Özetle, bu nedenle, uyku hijyeni eğitiminin gece dinlenmesini teşvik etmeye hizmet ettiği ve özellikle (ancak bununla sınırlı olmamak üzere) uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü ve/veya uykuyu sürdürme ve kötü dinlenmenin izlenebildiği tüm durumlarda yararlı olduğu söylenebilir. kısmen de olsa - bireyin benimsediği yanlış davranış ve alışkanlıklara.
.Bu kurallar önemsiz görünebilir ve bunlara uymanın uyku kalitesine ve uykusuzluğa getirebileceği faydalar hakkında şüpheler uyandırabilir.Aslında, yukarıdaki göstergelerin çoğu, şimdiye kadar içselleştirilmiş olan alışılmış tutumların değiştirilmesini sağlar, ancak bunun için değildir. kaliteli dinlenme ile bir bağlantı görmek mümkün.
Ancak, uyku hijyeni standartlarının böyle bir değerlendirmesi yanlış olur; Aslında, birkaç çalışma, saygısızlıklarının nasıl kötüleşmeye ve / veya uykusuzluğun kronikleşmesine yol açabileceğini göstermiştir.
gece dinlenmeden önce.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)