Besi diyeti

«Kilo almak için diyet

3500 KALORİ bir besi diyeti örneği

Diyet Günü 1

KAHVALTI

fincanda kahve barı 30 gr Şeker 10 gr Durum buğday ekmeği 150 gr Marmelat 50 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr Kavrulmuş fıstık 20 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 150 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Sızma zeytinyağı 10 gr salata domates 200 gr Somon bifteği (ızgara veya haşlanmış) 150 gr Marul 200 gr Coca Cola 330 gr

ABUR CUBUR

Bitter çikolata 100 gram Kısmen yağsız inek sütü 300 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 180 gr Yeşil fasulyeler 300 gram Zeytin yağı 5 gr hindi göğsü 200 gr kivi 50 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 3500 Kkal Proteinler 175 gr 20 Yağ 120 gr 31 karbonhidratlar 458 gr 49 Lif 75 gr Alkol 0 0 Demir 34 mg Futbol 1307 mg kolesterol 239 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Portakal suyu 300 gram kepekli peksimet 100 gram Kakao ve fındık kreması 30 gr

ABUR CUBUR

Az yağlı meyveli yoğurt 130 gr tuzlu kraker 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 180 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 40 gr soya bifteği 200 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

Durum buğday ekmeği 100 gram Kayısı reçeli 40 gr tuzsuz kraker 20 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Rezene 300 Çavdar ekmeği 120 gr Bresaola 50 gram Zeytin yağı 10 gr elma 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 3494 Kkal Proteinler 187 gr 21 Yağ 89 gr 23 karbonhidratlar 519 gr 56 Lif 80 gr Alkol 0 gr Demir 39.35 mg Futbol 1706 mg kolesterol 126,3 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram Şeker 10 gr müsli 70 gr Fındıklar 20 gr

ABUR CUBUR

Az yağlı süzme peynir 120 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli makarna 180 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Domates, konserve 50 gram Zeytin yağı 10 gr Tavşan, haşlanmış veya ızgara yağsız et 150 gr Havuçlar 200 gr Pembe şarap 200 gr

ABUR CUBUR

Zeytinli Ekmek 150 gr Ton balığı bifteği (ızgara) 100 gram elma 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

patatesli Gnocchi 300 gram Bir tavada taban filetosu 200 gr Sera kuşkonmaz 300 gram Zeytin yağı 10 gr kivi 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 3541 Kkal Proteinler 197 gr 22 Yağ 96 gr 24 karbonhidratlar 471 gr 50 Lif 64 gr Alkol 17,4 gr 3 Demir 32.19 mg Futbol 1456 mg kolesterol 324 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Tam inek sütü 300 gram kepekli peksimet 70 gr Canlı meyve reçeli 30 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr Çam fıstığı 20 gr Çilekler 200 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

jenerik irmik makarna 120 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Konserve fasulye 120 gr Zeytin yağı 20 gr Tavuk göğsü 150 gr Kabak 250 gr

ABUR CUBUR

kepekli kraker 120 gr Bresaola 50 gram elma 220 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 150 gr Et sosu

80 gr

salata domates 200 gr Zeytin yağı 20 gr Muz 140 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 3491 Kkal Proteinler 168 gr 19 Yağ 121 gr 31 karbonhidratlar 460 gr 49 Lif 66 gr Alkol 0 gr Demir 32.64 mg Futbol 1339 mg kolesterol 258,8 mg