1800 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 250 gr Şeker 10 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 25 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr kivi 80 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 80 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Domates 200 gr Süzülmüş yağda ton balığı 60 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram Kılıç balığı bifteği (ızgara) 150 gr Zeytin yağı 10 gr Ispanak 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1800 Kkal Proteinler 92 gr 20 Yağ 60 gr 30 karbonhidratlar 240 gr 50 Lif 26 gr Alkol 0 Demir 16 mg Futbol 1135 mg kolesterol 200 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Tam yağlı sütlü caffelatte + kahve 250 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 130 gr kivi 80 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 100 gram Domates 150 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Zeytin yağı 10 gr Izgara somon bifteği 50 gram

ABUR CUBUR

Pembe greyfurt 300 gram tatlı badem 10 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 100 gram Patlıcan ızgara 150 gr Beyaz şarapta domuz pirzolası 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1833 Kkal Proteinler 94 gr 20 Yağ 54 gr 26 karbonhidratlar 251 gr 51 Lif 38 gr Alkol 5 gr 2 Demir 17 mg Futbol 980 mg kolesterol 190 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Portakal suyu 250 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

patatesli Gnocchi 200 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr salata domates 200 gr Zeytin yağı 10 gr Bir çiseleyen yağ ile bir tavada taban 100 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Zeytinli Ekmek 120 gr Bresaola 50 gram Havuçlar 150 gr Zeytin yağı 10 gr kivi 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1800 Kkal Proteinler 80 gr 18 Yağ 55 gr 28 karbonhidratlar 263 gr 55 Lif 30 gr Alkol 0 gr Demir 15.27 mg Futbol 961 mg kolesterol 148 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram kahvaltılık bisküvi 50 gram Kuru ceviz 10 gr

ABUR CUBUR

Ekstra bitter çikolata 50 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 120 gr Sığır eti, ızgara veya haşlanmış yağsız et 100 gram Zeytin yağı 10 gr Kabak 300 gram

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Yeni patatesler 300 gram Zeytin yağı 10 gr kepekli ekmek çubukları 40 gr Hindi, haşlanmış veya ızgara göğüs 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1817 Kkal Proteinler 89 gr 20 Yağ 64 gr 30 karbonhidratlar 237 gr 50 Lif 24 gr Alkol 0 gr Demir 16.24 mg Futbol 742 mg kolesterol 222 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet