Golfte beden eğitiminin rolü
Dr. Umberto Miletto tarafından düzenlendi
Herhangi bir sportif hareketi analiz ederken, dahil olmak üzere çok sayıda faktörün dahil olduğunu her zaman hesaba katmak gerekir.
- genetik potansiyel
- spor tekniği
- Fiziksel durum (Güç, Dayanıklılık, Hız, Esneklik, Koordinasyon becerileri)
- Psikolojik faktörler
Hangi spor yapılırsa yapılsın, tüm bu faktörler birlikte maksimum performans elde etmek için belirleyicidir.
Az sayıda kişi, maksimum performansın iyileştirilmesi için devreye giren diğer faktörleri de eğitir.
Genetik arka planı değiştirmek için çok az veya hiçbir şey yapılamıyorsa, kişinin fiziksel ve psikolojik durumunu iyileştirmek için her zaman yer vardır ve sizi temin ederim ki bu faktörleri arttırmanın çok fazla gelişme anlamına geldiğine eminim!
Vurgulamakla ilgilendiğim şey, golfte bile kas gücünün nasıl ihmal edilemeyecek kadar önemli bir rol oynadığıdır.
Golfçüler, atletik antrenörler için en iyi müşteriler arasındadır, çünkü kas bileşenini geliştirmek için çok az antrenman yapılır, bu nedenle gözle görülür iyileştirmeler elde etmek çok az zaman alır.
Golfçüler için, aslında, bir profesyonelin gözetimi altında yürütülen yaklaşık 8-12 haftalık bir program, güçte %100'ün üzerinde artışlara yol açabilir.Daha yüksek güç seviyeleri, daha fazla güç ve atış doğruluğu anlamına gelir. ve oyunun sonunda daha az yorgunluk.
Daha güçlü olmana gerek olmadığını mı düşünüyorsun? Yine de tüm üst düzey golfçülerin kendi Kişisel Antrenörleri vardır ve fiziksel hazırlığa zaman ayırırlar.
Güç, herhangi bir sporda mükemmel olmanızı sağlayacak kas kalitesidir! Güç, göz ardı edilemeyecek temel niteliktir.
Bir salıncak düşünün ... daha yüksek güç seviyeleri, kulübü daha fazla hızlandırmanıza ve 18 delik boyunca tükenmeden vuruşunuzu kazanan yapmanıza izin verecektir.
Bu sadece bir örnek, ancak daha iyi bir fiziksel kondisyon, yalnızca güç ve güç gerektirenlerde değil, aynı zamanda hassas olanlarda da tüm atışlarda kendinizi geliştirmenize izin verecektir. İyi bir kas eğitiminin yaralanmaları önlemeye ve sırtı olası travmalardan korumaya da hizmet edeceğinden bahsetmiyorum bile.
Nasıl eğitilir?
Sağlık kulüpleri ve fitness merkezleri size aksini tavsiye edecek olsa da, serbest ağırlıklar ve dengesizlik yaratan ekipmanlarla yapılan antrenmanlar tam size göre.
Kılavuzlu makinelerle antrenman yapmanın hiçbir faydası olmayacak, bunlar golfçüler için değil!
Makineler, hareketi yönlendirilmeye ve tek bir düzlemde gerçekleşmesine indirgeme eğilimindedir, bu da golf gibi, uzayda farklı düzlemlerde jest ve hareketlerde ustalık ve koordinasyon gerektiren bir aktiviteye geliştirilen gücü aktaramamak anlamına gelir.
"Eğitim" gerçek ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmelidir.
Barbell, dambıl, lastik, sağlık topları ve isviçre topu herhangi bir yerde (sahada, kulübün donanımlı bir alanında, evde, ofisinizde, ofisinizde) yapılacak ideal antrenmanınızı oluşturmanıza olanak tanır. spor salonu vb.).
Kaslar arası koordinasyonun geliştirilmesine, harekete dahil olan çeşitli kasların optimal bir şekilde etkileşime girmesine ve dengeleyici kasların güçlendirilmesine, yani vücudun bir bölümünü stabilize eden ve diğerine izin veren kasların güçlendirilmesine çok önem verilmelidir. kuvvet uygulamak için vücudun bir kısmı (genellikle uzuvlar). Golfte önemli rol oynayan dengeleyiciler karın ve sırt kaslarıdır. Bu nedenle, hareketlerinizde daha fazla güç ve güven ifade etmenizi sağlayacak bu kasları eğitmek önemlidir.
Sana verebileceğim tavsiye şudur:
- İhtiyaçlarınıza en uygun antrenman programını hazırlayabileceğiniz bir fiziksel hazırlık uzmanına danışın, doğaçlama yapmanıza hiçbir şey yardımcı olmaz.
- Haftada 1 veya 2 saatinizi kuvvet antrenmanına ayırın.Golf ile ilgili kaslara ve hareketlerinizin akıcılığını geliştirmeye konsantre olun.
- Vücudunuzun egzersiz yüklerine uyum sağlaması ve böylece size daha iyi bir performans vermesi için birkaç hafta bekleyin.
Fiziksel olarak daha iyi olmak aynı zamanda daha fazla konsantrasyona sahip olmak, atışlarda daha iyi hassasiyete sahip olmak ve zihinsel yorgunluğu en aza indirmeyi bilmek anlamına gelir.
Snowboard için atletik hazırlık
Kros yarışına hazırlanın
Bir granfondo hazırlayın
