Erkek pelvik tabanıyla ilgili birçok şüphe var ve daha da fazlası, hala var olan birçok tabu nedeniyle Kegel egzersizleri yoluyla eğitimiyle ilgili. Ancak bunları yapmanın avantajları, özellikle cinsel doyum açısından sayısızdır.
kadında vajina ile anüs arasında, erkekte ise pubis ile anüs arasında yer alan kas grubudur.
İşlevleri, idrar ve dışkı akışını kontrol etmek, cinsel ilişki sırasında size zevk hissettirmek ve kadınlarda hamilelik sırasında fetusu desteklemektir.
Kadın pelvik taban
Kadınlarda pelvik taban kasları mesaneyi, uterusu ve bağırsakları destekleyen bir grup kastır. Hamilelik ve doğum, yaş, kabızlık, obezite, ağır kaldırma ve kronik öksürük gibi pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilecek pek çok faktör vardır. Tüm bu olaylar cinsel ilişkide güçlüklere yol açabilir, ancak bunlarla sınırlı değildir. kadınların üçte biri, hayatlarının bir noktasında, pelvik taban kaslarıyla ilgili sorunlar yaşar, öksürürken veya ıkınırken idrar kaçağı olur" diye açıklıyor seksolog Roberta Rossi.
Erkek pelvik taban
Erkeklerde de pelvik tabanın iyi durumda tutulması önemlidir.Ton kaybına neden olan nedenler farklı olabilir ve üriner sistem işlev bozukluklarına ve inkontinansa neden olabilir, ayrıca herhangi bir durumda iktidarsızlık ve erken boşalma gibi cinsel boyuta özgü sorunlara da yol açabilir. Neyse ki, pelvik taban kası diğer kaslar gibi güçlendirilebilir ve egzersizler bu semptomları tedavi edebilir veya önleyebilir. Tahminen 100 milyon yetişkin erkek hasta ilerledikçe daha yaygın hale gelen üriner inkontinansa sahiptir. Bununla ilgili kesin veriler yok, kanıtlar düzenli olarak pelvik taban kegel egzersizleri yapan erkeklerde idrar kaçırma ve erektil fonksiyonda iyileşme olduğunu gösteriyor" diye devam ediyor uzman.
Erkek pelvik kas eğitiminin etkileri üzerine yapılan yeni bir araştırmaya göre, aslında, bu egzersizler bir çiftin cinsel yaşamı için iyi olacaktır, öyle ki her iki erkekten biri erektil disfonksiyon ve erken boşalmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
orgazmda önemli bir rol oynar ve hem erkeklerde hem de kadınlarda daha zayıf bir pelvik taban daha az cinsel tatmin ile ilişkilendirilebilir.Bir partnerle birlikteyken pelvik taban kaslarının kasılması ikiniz için de hoş hisler yaratabilir, ilişki için daha yoğun bir his sağlar Kegel yapmanın sağlığa faydaları daha fazla zevkle, kontrolle ve daha fazla farkındalıkla bildirilir, ayrıca "hassasiyetteki artış" seksologu belirtir.
Kegel egzersizleri de seks egzersizinin bir parçasıdır.
.
Bir sonraki adıma geçmek için, burada iki kişinin yapması gereken birkaç egzersiz var.
Temel egzersiz
- Rahatça otururken, ayakta dururken veya yatarken, idrar yapmaktan kaçındığınızı hayal ederek kaslarınızı kasılmaya başlayın.
- Bu eylemi 10 ila 15 kez, her seferinde 3-4 saniye ve 10 saniyeye kadar gerçekleştirin.
- Sadece pelvik taban kaslarının çalıştığından emin olmak için nefesinizi tutmayın ve karın, kalça veya uyluk kaslarını aynı anda sıkmayın.
- Birbirinizin gözlerinin içine bakarak ve duyumlardan yararlanarak birbirinize sarılın.
Bakım egzersizleri
Bu disiplinin faydalarını zamanla genişletmek için uzun ve kısa kasılmaları birleştirmeyi ve egzersizleri farklı pozisyonlarda yapmayı deneyebilirsiniz.Her hafta kasılma sayısını artırabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve her zaman kasılma setleri arasında dinlenin. Öksürme veya ağır kaldırma gibi potansiyel olarak sızıntıya neden olabilecek olaylardan hemen önce pelvik taban kaslarınızı kasmaya çalışmak da çok yararlıdır.
