Kendinizi soğuk suya sokmak, vücuda çeşitli faydalar sağlamayı vaat eden oldukça popüler bir uygulamadır.
Bu, binlerce yıldır var olduğu düşünüldüğünde mutlak bir yenilik değil, ancak bugün vücut parametrelerini kontrol altında tutabilen ve mutlak güvenlikte bir performans sağlayan en son teknikler kullanarak yapmak mümkün.
, artan enerji seviyeleri ve azaltılmış vücut iltihabı.
Bunlara ek olarak başkaları da var.
Kas ağrısının azaltılması
Çeşitli araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra kısa süreliğine soğuk suya giren sporcuların kas ağrıları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bunun nedeni, soğuk suyun kan damarlarını daraltarak belirli bir bölgeye kan akışını azaltmasıdır.Bu, yaraya buz uygulamak şişlik ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan prensiple aynıdır.
Kas iyileşmesine yardımcı olmak için soğuk su terapisi, germe veya aktif toparlanma egzersizleri ile birleştirilebilir.
Antrenman sonrası daha hızlı toparlanma süresi
Yaklaşık 10 °C sıcaklıktaki soğuk suya daldırmak, vücut sıcaklığınızı serin bir ortamda dinlenmekten çok daha hızlı düşürmenize yardımcı olabilir.
Bu, özellikle yoğun bir antrenmandan sonra faydalı olabilir, ancak bunun gerçekleşmesi için bileklerinizi soğuk bir jetin altına kaydırmak değil, tüm vücudu suya sokmak önemlidir.
Depresyon belirtilerinin giderilmesi
Soğuk su, herhangi bir zihinsel sağlık durumu için bir tedavi değildir, ancak bazı araştırmalar, soğuk açık suda yüzmenin bazı insanlarda depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
Soğuk su tedavisi bağışıklık sistemini uyaracak ve tepkisini olumlu yönde etkileyecektir.
Bu, katılımcıları iki gruba ayıran ancak onları bir "bakteriyel enfeksiyona" maruz bırakan Hollandalı bir araştırma tarafından önerildi. Birinden meditasyon, derin nefes alma ve soğuk suya daldırma tekniklerini uygulaması istendi, diğeri yapmadı. Sonunda, ilkinin bir parçası olan insanlar daha az semptom geliştirecek ve vücutları enfeksiyona yanıt olarak daha fazla anti-inflamatuar kimyasal ve daha az pro-inflamatuar sitokin üretecekti.
Kilo vermede yardım
Soğuk su tedavisinin kilo vermeye yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı çalışmalar metabolik hızı ve dolayısıyla vücudun enerjiyi kullanma ve kalori yakma hızını hızlandırabileceğini göstermiştir.
, kalp atış hızı ve dolaşım üzerinde, ciddi kalp stresine neden olabilir. Bu nedenle, uygulamadan önce doktorunuzla temasa geçmeniz ve ilk sağlık durumunuzla ilgili riskleri onunla birlikte değerlendirmeniz önemlidir.ilk defa kendin yapma
Yoğun soğuğun etkisine karşı kişinin organizmasının tepkilerini bilmek mümkün olmadığı için, soğuk su tedavisinin uygulandığı ilk birkaç kez, rahatsızlık veya rahatsızlık durumunda müdahale edebilecek bir kişinin yakınlarda bulunması daha iyi olacaktır. sağlık sorunları. çeşitli doğa.
Gittiğin anda ısın
Soğuk su tedavisi uygulayarak, sudan çıktıktan sonra bile vücut ısınız düşmeye devam edebilir ve bu da hipotermi riskini artırır.
Bu nedenle, bittiğinde, ıslak kıyafetleri çıkararak ve vücudun üst kısmından başlayarak kuru ve sıcak olanlarla değiştirerek anında ısınmaya çalışmak önemlidir.Hala üşüyorsanız, şapka ve eldiven de kullanabilirsiniz. .
Bu noktada, vücudun optimal sıcaklığına dönmesine yardımcı olmak için, vücut ısınızı yükseltmek için yürüyebilir, sıcak bir içecek içebilir ve şekerli bir şeyler yiyebilirsiniz, çünkü şeker vücut ısınızı yükseltir.
Sıcak duş almaktan kaçının çünkü kan akışındaki ani değişiklik bayılmaya neden olabilir.
