karın ve sırt kasları.
Onları eksiksiz bir şekilde eğitmek için yapılan egzersizler farklıdır, ancak en etkili olanlardan biri, dağcı egzersizi olarak da bilinen Dağ Tırmanmasıdır, çünkü tam olarak yerde ve yatay konumda olsa bile, dağcıların yaptığı hareketleri simüle eder. dağ zirvelerine tırmanırken gerçekleştirin.
Tırmanma, vücut eğitimi açısından en eksiksiz sporlardan biridir, çünkü dikey bir düzlemde gerçekleşir ve yerçekimi kuvvetine karşı bile hareket eden çok sayıda kas içerir.
Tam da bu muazzam potansiyel nedeniyle, temel hareketi, bazı değişikliklerle birlikte, son derece başarılı bir fitness egzersizinin yanı sıra, alt uzuvları çalıştırmanın yanı sıra vücudun %90'ını kapsayan Kuzey Yürüyüşü veya Kuzey Yürüyüşü'ne dönüştürülmüştür. kas sistemi.
, bir tırmanışın simülasyon hareketini gerçekleştirerek dizleri dönüşümlü olarak göğse getirin.Egzersiz sonuna kadar ara vermeden ritmik olarak tekrarlanmalıdır.
Fitball da kullanılabilir
Bir fitball kullanılarak alternatif bir versiyon gerçekleşir.
Bu durumda, ön kolların topun üzerine yerleştirilmesi ve başın, gövdenin ve bacakların mükemmel bir şekilde hizalanmasıyla ilk tahta pozisyonu varsayılır. Hareket klasik versiyondakiyle aynıdır ancak dizleri göğse getirmek yerine fitball'a yaklaşırlar.
Egzersizi yoğunlaştırmak için iki varyant
Birincisi daha basittir ve klasik başlangıç pozisyonundan sağ dizin sağ dirseğe doğru getirilmesini, aynı anda karın kasılması ve pelvisin döndürülmesini sağlar.
İkincisinde, her zaman aynı başlangıç pozisyonundan, sağ diz sol dirsek ile temas ettirilir ve pelvis sağdan sola döndürülür.
, sadece karın bandına odaklanan veya çekirdeği güçlendirmeyi amaçlayan veya vücudun bir dizi kastan oluşan çekirdeği, duruş ve stabiliteyi iyileştirmek için gerekli olan.Kaç tekrara ihtiyaç var
Yeni başlayanlar için resmi bir minimum eşik olmamasına rağmen, görünür sonuçlar elde etmek için her bacak için dört kez en az 25 alternatif tekrarla başlamanız gerektiğini söylemekte fayda var.
Ara hazırlığı olanlar ise her bacak için 50 tekrardan oluşan dört dönüşümlü seriye ulaşabilirler.
Profesyoneller veya genel olarak çok zorlu antrenmanlara alışmış olanlar için, fiziğinizde değişiklik yapmanın ideal yolu, her bacak için 100 tekrardan oluşan dört set yapmaktır.
Sahte tırmanışı gerçekten etkili kılan şey sadece tekrar sayısı değil, aynı zamanda gerçekleştirilme hızıdır.
Aslında, tonlama ve şekillendirmeye ek olarak, bu egzersizin mükemmel bir kardiyo egzersizi olduğunu ve bu nedenle yüksek ve sürekli bir tempoyu koruyarak yapılması gerektiğini unutmamalıyız.
Başarılı olduğunuzdan emin olmak için kendinize bir kronometre ile yardımcı olabilirsiniz.
Yeni başlayanlar seansı 30 saniye, orta seviyeler bir dakika ve fitness bağımlıları iki dakika içinde bitirmeye çalışmalıdır.
, uyluk ve alt sırt.Bu egzersizleri altı veya yedi hafta boyunca tutarlı bir şekilde tekrarlamak, tüm vücudun dayanıklılığını, zindeliğini ve çevikliğini artırabilir.
Sürekli bir kasılma sayesinde uygulanan ve daha fazla güç ve ton kazanan kollar ve omuzlar da hareketlerde yer alır.
Ayrıca, kasları harekete geçirerek vücudun her bölgesini zorlayan bir antrenman olması, tüm figürü son derece esnek ve eklemli hale getirir.
Düşük etkili bir egzersizdir
Bu egzersizin yapılma şekli, diz veya ayak bileğinde rahatsızlık veya ağrı olanlar için de uygundur.
Fitness seansları sırasında genellikle çok stresli olan vücudun bu iki kısmı üzerindeki etki aslında sıfırdır.
Daha fazla yağ yakmak için koşma hızını değiştirin
Mümkün olan en kısa sürede altı paket karın kaslarına sahip olmanın sırrı, depolanmış karın yağlarını hızla yakmaktır. Bunu yapmak için etkili bir teknik, egzersiz hareketlerinin yoğunluğunu değiştirmektir. Maksimum kasılmaya ulaşmak ve metabolizmaya son ivmeyi vermek için yavaş başlayabilir, biraz hızlanıp tekrar yavaşlayabilir ve ardından mümkün olan en hızlı hızla bitirebilirsiniz.
Koşu bandı eğitimi ile de iyi sonuçlar alınabilir.
Bir diğer geçerli alternatif ise eliptik ile antrenman yapmaktır.
Düz karın yüzme egzersizi de mükemmeldir.
