Atletizmde hızlı koşma tekniği

Koşu tekniği

Koşmak, içgüdüsel bir jest oluştururken, atletizmde, koç ve sporcunun araştırma ve geliştirmesinin sonucu olarak, saniyede 10-12 m'ye (36-43.2) varan hızlara ulaşabilen sofistike, karmaşık ve nüanslı bir teknik yorum kazanır. km / s). Bu nedenle hızlı koşma tekniği, hareket teorisini kendi özelliklerine uygulayacak olan sporcunun atletik jestleri ile antropometrik özellikleri arasındaki uzlaşmaya ulaşmalıdır.
Atletizmde hızlı koşma tekniği iki aşamadan oluşur:

Uçuş aşaması
Destek aşaması

Hızlı koşma tekniğinde uçuş aşaması tekniği

Uçuş, motor dürtünün ardışık aşamasıdır; bu, destekleyici uzvun uzandığı ve sporcunun yerle tüm temasını bıraktığı, serbest uzvun (bu arada uyluğun en yüksek noktasına ulaştığı) ilk andır. ) gevşemeye başlar ve yeni destek aşamasına hazırlanır. Uçuşta, ağırlık merkezi vuruşun en yüksek noktasına ulaşır.

Hızlı koşma tekniğinde duruş aşaması tekniği

Destekte ayak, metatarsın dış kısmında, dizin dikeyinin biraz ilerisinde yerle temas eder; bu anda yastıklama. Kısa bir duruş periyodu için, ayak kalçalardan daha ileridedir ve görünüşe göre bir unsur teşkil eder. olumsuz ilerlemeye ama yine de iten uzvun (gluteus, kuadriseps femoris ve triceps surae) elastik kuvvetinin yüklenmesi için gereklidir.
Şimdi desteğin ikinci aşaması başlıyor, destek; topuk yere değecek şekilde alçaltılır ve kalçaların ilerleme hızı, bir volan görevi görerek ilerleme hızının yüksek tutulmasını sağlayan serbest uzvun kapanmasına bağlıdır.
Ağırlık merkezini desteğin ötesine taşıyarak, itme; önceden gerilmiş ve yüklenmiş kinetik zincir, hızlı ve elastik bir kasılma ile sisteme bir itme verir ve hızı arttırır; destek uzuv tamamen uzar ve serbest uzvun karşı uyluğa ulaşmasına izin verir ve yeni bir döngünün başlamasına izin verir.

Hızlı koşma tekniğinde gövde ve üst uzuvlar

Gövde neredeyse dikey bir pozisyon alır, ancak başlangıçta daha eğimli ve fırlatma aşamasında daha düzdür (yaklaşık 10 ° eğim); kollar, gövdenin dönmesine ve omuzların salınımına yol açacak olan alt uzuvların vektör hareketini dengeleyerek, itmenin yatay bileşenini en iyi şekilde yönetmek için yararlı olan alternatif bir hareket gerçekleştirir. Kollar, alt ekstremitelerin ürettiği eksantrik baskıları emer ve sınırlandırır, kalçaların ilerlemesini mümkün olan en iyi şekilde yönlendirir; dirsek açısı, yukarı doğru omuzların üstüne kadar kapanır ve inişte büyük trokantere ulaşana kadar açılır. .Hepsi alt uzuvlara zıt fazdadır (dolayısıyla asimetriktir).
Not. 400 m'de, serbest uzvun toparlanması, ayağın üst-arkaya düşmesiyle gerçekleşebilir, bu da yarıştaki çabayı optimize eder.

Bloktan başlama tekniği

Hızlı bir tepki süresi ve vücut bölümlerinin doğru konumlandırılması, bloktan başlangıçta iyi bir ivme geliştirmek için esastır, ancak çok heyecanlı ve reaktif bir başlangıç, yüksek ortalama hızların gelişimi için her zaman avantajlı değildir.
Bloktan başlama tekniğini öğrenmek için bazı alıştırmalar kullanılır veya daha doğrusu farklı pozisyonlardan başlar:

Gövde dik, öne doğru gövde dengesizliği ile sagital yarıklardan ayakta kalkışlar
Ayakta sagital, gövde öne doğru bükülmüş olarak başlar, gövde dengesizliği öne doğru
Toplanan pozisyondan ayrılma
Dört ayak pozisyonundan hareket.

Bu nedenle, bu alıştırmalar aracılığıyla şunları belirleyebilir:

Öne yerleştirilmesi gereken baskın uzuv
Bacakların başlangıçta, ön topuk ile arka ucun arasında bir ayak ölçüsünden uzak olmayan yayılması
Ayakta başlangıçlarda ayak bilek köşelerini kapatmak ve bacakları sağa bükmek için doğru yükleme
Arka uzvun yukarı doğru göğse doğru ilerlemesi ve hızlı fleksiyonu
Bacakların hareketine yardımcı olan kolların doğru dinamizmi.

Bu nedenle, toplanmış konum, önce sadece arka, sonra ön taraf kullanılarak tanıtılan blokların kullanımına hazırlık niteliğindedir.
Her iki parmak klipsini kullanırken, başlangıç aşamasında konfor ve dengeyi sağlamak için düşük bir eğimi muhafaza etmelidirler; "koltuğunuzda" konumunda, ön ayak başlangıç çizgisinden yaklaşık iki fit ve arka ayak yukarıdaki gibi konumlandırılır. çömelmiş bir pozisyonda tarif edilirken, vücut dört ayak üzerine yerleştirilirken (omuzları öne doğru bükerek, kollar paralel ve uzatılmış olarak, ön bacağın dizine dokunarak ve elleri başparmaklarla geri koyarak). her iki topuğu aşağı doğru sıkarak pelvis; ön ayak, bacak ve uyluk arasında yaklaşık 90° ve arka taraf yaklaşık 135°'lik bir açıya sahiptir.Ateş etmeden önce, sporcunun kontralateral müdahaleyi kolaylaştıracak olan arka bacağın yakın ilerlemesine dikkat etmesi önemlidir. Zaten hareket halindeki bir kütle üzerinde üst ekstremite; serbest ekstremitenin müteakip çağrısı, kollar bir adjuvan salınımına girerken, itme kolunun hızlı bir şekilde uzatılmasını kolaylaştıracaktır. Ön bacağa karşılık gelen kol esner ve başın ötesine geçmez, üstteki kol ise diğer bacakla koordineli olarak şiddetle geriye doğru fırlatılır; gövdenin hemen kalkması gerekmez, ancak daha sonra hizalanmak için yere neredeyse paralel bir çizgiyi takip edin, çünkü toplanmış pozisyondan fırlatılmış olana geçiş aşamalı olarak gerçekleşmelidir.

bibliyografya: