Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- kalçalar
- bacaklar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Kum torbası çömelme ile Burpee şınavını gerçekleştirme:
- Avucunuzu tamamen kum torbasının üzerinde tutun, şınav pozisyonuna gelene kadar iki bacağınızla geriye zıplayın.
- Bir şınav yapın, ileriye doğru bir sıçrama ile çömelme pozisyonunu alın ve başka bir zıplama ile vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Kum torbasını alın, omuzlarınıza doğru getirin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde geriye ve aşağı doğru iterek bir çömelme yapın.
- Kum torbasını yere geri koyun ve baştan acele edin.
- Avuç içi yerine sadece parmaklarınızı dinlendirin
- Zıplarken ayak parmaklarına şiddetle vurmak
- Squat aşamasında dizlerinizle ilerleyin.
