Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
DIP'yi bench ve fitball ile gerçekleştirme:
- Arkanıza yatay olarak bir bank yerleştirin
- Önünüze bir fitball yerleştirin
- Ellerinizi arka sıraya, ayaklarınızın topuklarını fitball'a yerleştirin ve kollarınız uzanmış halde asılı kalın.
- Düz bacaklar ile dirsekleriniz geriye doğru bükülür, vücudunuzu indirin ve omuzların maksimum eklem açıklığına ulaştıktan sonra, başlangıç pozisyonunu itin ve geri yükleyin.
- Dirseklerinizi dışa doğru esnetin
- Omuzların eklem hareketi ile yaralanma riski olan aşırılık.
