Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Göğüs germe işlemini gerçekleştirmek:
- Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olmayacak şekilde dik durun ve ellerinizi arkanıza koyun.
- Parmaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın
- Gözleriniz ileriye dönük, sırtınız düz ve omuzlarınız geride olsun.
- 20'den 30'a kadar kalın ve hareketi tersine çevirin.