Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Dumbbell omuz presleri ile birlikte Curl gerçekleştirme:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
- Vücudunuzu dik tutun ve yanlara koyacağınız iki dambılı tutun, avuç içiniz öne bakacak, dirseğiniz hafif bükük ve önkollarınız hafif dışa dönük olacak şekilde tutun.
- Her iki dambılı omuzlarınıza doğru çekin ve aynı anda avuçlarınızı öne doğru döndürün, kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine itin.
- Dirseklerinizi vücudunuza geri getirin, avuç içlerinizi göğsünüze dönük tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Başınızın üzerinde dinlenirken sırtınızı kamburlaştırın
- Kıvırma hareketi sırasında dambılların iniş ve çıkışını kontrol etmeyin.
