Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Jack bıçağını tek bacakla kalça üzerinde gerçekleştirme:
- Yan yatın, başınızı ve boynunuzu rahat tutun
- Bacaklarınızı hafifçe esnetin ve üst kolunuzun elini kulağın yanına koyun.
- Üst bacağınızı kaldırın ve bükün, gövdenin lateral fleksiyonunu yapın, başı kaldırın ve dirseği ve dizi bir araya getirmeye çalışın
- Yavaşça üst bacağınızı düzeltin ve başınızı yere geri getirin.
- Bacağın açısı her zaman sabit kalır.
- Yan gövde fleksiyonu yaparken başınızı bir yana bükün.
