Tek kollu kettlebell salıncak

Etkilenen Ana Kaslar

• omuzlar
• kalçalar
• bacaklar

Egzersiz Zorluğu

Orta zorluk

Tek Kol Kettlebell Salınımını Gerçekleştirme:

1. Ayaklarınızın arasına bir Kettlebell yerleştirin.
2. Dizlerinizi esnetin, kalça kaslarınızı geriye doğru itin, neredeyse çömelme pozisyonu alın
3. Kettlebell'i bir elinizle kavrayın ve bacaklarınızın arasına geri getirin.
4. Kettlebell'i patlayıcı bir şekilde yukarı doğru sallayın, bacaklarınızı düzeltin, kalça kaslarınızı aktif olarak sıkın, sırtınızı kontrol edip düzeltin ve kolunuzu yatay olarak yere getirin.
5. Hareketi tersine çevirin.

• Kettlebell'in sallanma hareketi sırasında sırtınızı bükün.