Alternatif omuz dokunuşlu plank

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları
• omuzlar

Egzersiz Zorluğu

Orta zorluk

Alternatif omuz dokunuşuyla Plank'ın yürütülmesi:

1. Yere yüzüstü yatın, dirseklerinizi yere getirin ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturmaya çalışarak ayak parmaklarınızı kaldırarak tüm vücudunuzu kaldırın.
2. Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada, ayaklarınızı biraz açık ve sırtınızı tamamen düz tutun.
3. Sırtınızı dönüşümlü olarak hareket ettirmeden, sol elinizle sağ omzunuza ve sağ elinizle sol omzunuza dokunun.

• Başınız ve ayaklarınız arasında düz bir çizgi tutmayın
• Omuza dokunurken sırtınızı hareket ettirin.