Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Yan Bacakla Squat ve Kick Yapma:
- Çömelme pozisyonuna geçin, ayaklarınızı paralel ve omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun; sırt düz ve karın kasları
- Dizlerinizi öne ve ayak bileklerinizle aynı hizada tutun; kalçalarınla yere doğru gel
- Kalça kaslarınızı hafifçe kaldırın, ağırlığınızı tek bacağınıza verin ve bacağınızı olabildiğince yükseğe getirerek kontrollü bir yan tekme yapın.
- Tekrar squat yapın, kalça kaslarınızı hafifçe kaldırın ve karşı bacakla yan tekme yapın.
- Yan peynir yapılırken vücut yanda çok fazla eğilmek.
