Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Ön ve Yan Kol Kaldırma ile birlikte Ön Dambıl Lunges gerçekleştirme:
- Düz durun, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun ve her iki elinizde birer dambıl tutun; dambılları kalçalarınıza getirin ve sırtınızı düz tutun
- Sağ bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve diz ile ayak başparmağınızı aşmadan kollarınızı önünüzde düz bir şekilde kaldırarak yere doğru inin.
- Kollarınızı omuz hizasında tutun
- başlangıç pozisyonuna geri dön
- Sol bacağınızla büyük bir adım atın ve yere inin, aynı anda kollarınızı yana kaldırın ve kollarınızı omuz hizasında tutun.
- sırtını kemer
- Kollarınızı omuzlarınızın ötesine kaldırın
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine itin.
-quando-preoccuparsi.jpg)
