Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Silahşor Adımı krizinin gerçekleştirilmesi:
- Basamağa sırt üstü yatın
- Ayaklarınızı yerde tutun, çeneniz göğsünüze dönük ve kollarınız öne ve yukarıya doğru uzatılmış halde olsun.
- Karın kaslarınızı sıkın, omuzlarınızı silkin, elleriniz çapraz şekilde kollarınızı düz tutun, işaret parmaklarınız tavana dönük olsun ve parmaklarınızı içine batırdığınızı hayal edin.
- Birkaç saniye kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuzlarınızı kaldırırken kollarınızı yere paralel getirin.
