Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Kum torbası oturarak gerçekleştirme:
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun ve kum torbasını her iki ucundan kavrayarak elinize alın.
- Karnınızın üzerine yatın, dizlerinizi bükün ve dirseklerinizi hafifçe bükerek kum torbasını başınızın üzerinde taşıyın.
- Karın kaslarınızı sıkın, çenenizi göğsünüze doğru indirin ve oturana kadar sırtınızı yukarı kaldırın; kollarınızı sabit tutun ve kum torbasını başınızın üzerinde tutun
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacaklarınızı yere düz tutun
- Yükseliş sırasında ayaklarınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüzde sabit tutmayın.
