Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Kas tonusunu iyileştiren egzersizler, doğru beslenme, kardiyo rutinleri ve az stres, bel bölgesindeki yağları yok etmede kilit unsurlardır. Bu amaca ulaşmak için karın kemerini oluşturan tüm kasları çalıştırmak ve maksimum konsantrasyonla çalışmak önemlidir. Kas gerginliğini hissederek, kasılma sırasında kuvvetli bir şekilde nefes vererek egzersizleri yapmak önemlidir. Her gün 4 tur ve her gün 1 tur gerçekleştirin. Sonunda, esas olarak karın kasını, hamstring kaslarını ve iliopsoasları etkileyen germe egzersizlerini yapın.
NOT:
- Ekipman: Mat, Fitball, Disk
- 10 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
- Her gün 4/5 tur gerçekleştirin.
-allenamento-a-casa.jpg)
