Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Selena Mercandelli ve Elena Vitale küratörlüğünde
ve geri, ayak bileklerini ve dizleri sıkılaştırın ve boyun sertliğini iyileştirin. Bacak kaslarını orantılı ve güçlü hale getirir, onlara esneklik verir ve sırt kaslarını ve karın organlarını güçlendirir.
Savaşçıları uygulayarak denge, uyum, istikrar ve güç kazanırız, aynı zamanda canlılık ve çeviklik, duruş ve yürüyüşü iyileştiririz.Bu pozisyonlar güvenimizi ve öz saygımızı arttırır.
Anlam
Hindu geleneğine göre Virabhadra, tanrı Shiva'nın saçından doğan yiğit bir savaşçının adıdır. Asana, ayakta durma döngüsünün bir parçasıdır ve kutupsaldır, bu nedenle önce bir tarafta, sonra diğer tarafta gerçekleştirilir. Savaşçı, gurura ve içsel gücümüze çağrı yapan bir konumdur.
pratik yaptığında
Virabhadra, ruh halimizi yükseltmek istediğimizde ve bacaklarımızı, kollarımızı ve sırtımızı güçlendirmek istediğimizde aldığımız bir pozisyondur.
Sıra ve tekrarlar
Namaz kılarken elleriniz göğsünüzün önünde ve bacaklarınız yaklaşık bir metre arayla yayılmış şekilde minderin üzerine oturun. Derin bir nefes alın ve kollarınızı dümdüz yukarı kaldırın, iyice uzatın ve kollarınızı içe doğru döndürün, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Sağa dönün, sağ ayağın ucunu açın, sol bacağınızı iyice geriye doğru uzatın, iki topuğun paralel ve pelvisin önde olduğunu kontrol edin, sağ dizinizi diz ayak bileği hizasında olacak şekilde 90 derece bükün ve arada hizalayın. ikinci ve üçüncü parmak. Sol bacağınızı uzatılmış ve aktif tutun, sol ayağınızı 45 derece döndürülmüş halde ve sağlam bir şekilde yerde tutmaya özen gösterin. Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verin pelvisinizi indirin.Beş nefes devam edin ve sonra nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve pelvisinizi merkeze doğru döndürün ve diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.
Sola döndürün, sol sağın parmağını açın, sağ bacağınızı iyice geriye doğru uzatın, iki topuğun paralel ve pelvisin iyi önde olduğunu kontrol edin, sol dizini bükün ve sağ bacağınızı uzatılmış ve aktif tutun, tutmaya özen gösterin. ayak 45 derece sağa dönmüş ve yere yakın. Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verin pelvisinizi aşağı indirin.Beş nefes için devam edin ve sonra nefes alın, bacaklarınızı düzeltin, öne doğru adım atın ve pozisyonu bırakın.
çünkü iyi
Warrior One pozisyonu, akciğer kapasitesini artırarak göğsü genişletmemize yardımcı olur. Omuz, karın ve kalça kasları uzar, bacak ve kalça kasları ise sıkılaşır.Sürekli olarak uygulanırsa, kalça ve bel bölgesindeki yağların atılmasına yardımcı olur.
Omuz eklemi bozukluğu olan kişiler, avuçlarını bir araya getirmekten ve kollarını yukarı, ayrı ve paralel tutmaktan kaçınmalıdır. Servikal problemler veya boyun sertliği için, yukarıya bakmaktan kaçınarak başı nötr bir pozisyonda tutmak en iyisidir.
Daha fazla bilgi için: Savaşçı Duruşu Varyasyonları 2 Böylece nazik bir kalp masajı uygulayabilir. Karın ve sırt organlarını tonlandırır ve geçirdiği uzantı ile göğsü geliştirir.Anlam
Sanskritçe'de "Ut" yukarı kalkmak anlamına gelir ve "Kata" şu anlama gelir: çömelme. "Yukarı uzantılı" bu "çömelme" pozisyonuna "sandalye" denir, çünkü vücut duruşu bir sandalye fikrini ifade eder.
pratik yaptığında
Utkatasana, Ashtanga Yoga Güneşi Selamlama B'yi açar ve bacak kaslarını güçlendirme ve kalça üzerinde çalışma arzusu olduğunda yapılabilir.
Sıra ve tekrarlar
Tadasana'dan başlayarak, bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde minderin üzerinde durun. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve nefes alın. Nefes verirken, dizlerinizi bükün ve kollarınızı yukarı kaldırın.Omuzlarınız gevşemiş ve kulaklarınızdan uzakta, avuçlarınız birleşmiş ve başparmaklarınız temas halinde. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, sonra nefes verin, bacakları daha da fazla esnetin. hayali bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi pelvisin anteversiyonunu yapmak. Sırtınızı düz tutun, kollarınız kulaklarınızın her iki yanına uzatılmış ve baş parmaklarınız. Nefes verirken, uylukları birbirine sıkıca bastırarak pelvis ile mümkün olduğunca aşağı inmeye devam edin.Pozisyonu beş nefes boyunca tutun ve sonra nefes alarak bacaklarınızı düzeltin ve Tadasana'ya dönün.
çünkü iyi
Utkatasana ayakların elastikiyetini güçlendirir ve plantar kemeri yeniden şekillendirerek kasları güçlendirir ve parmakların hareketliliğini arttırır. Diz eklemlerini güçlendirmeye çalışır ve uyluk, kalça ve perine kaslarını güçlendirir. Peristalsis ve bağırsak düzenini teşvik eder ve üreme organlarına ve ürogenital sisteme sağlık verir.
Utkatasana vücuda birçok fayda sağlayan ancak eklemler üzerinde belirleyici etkisi olan güçlü bir pozisyondur, dizlerde rahatsızlık veya ağrı hissederseniz hemen asanadan çıkın.
Sürekli olarak tekrarlanırsa kilo kaybını teşvik eder.
Sadece her şeyi mindere almamız gerekiyor!
Bu antrenman Yogaessential ile ortaklaşa yapılır.
