Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Dumbbell Crunch'ın Tek Tarafta Yapılması:
- Karnına yat, ayaklarını yerde düz tut ve dizlerini bük
- İki elinizle bir dambıl alın ve sağ omzunuza doğru getirin.
- Sağ omzu sol dizinize doğru esnetin, üst gövdeyi mümkün olduğunca kaldırın ve döndürün ve dambılı karşı dizinize doğru büyük bir yoğunlukla itin.
- Karın kaslarınızı aktif olarak kasın ve yavaşça aşağı inin
- Ayrıca kontralateral tarafta gerçekleştirin
- Hareketin yürütülmesi sırasında başınızı yere koymamaya ve çenenizi göğsünüze doğru tutmamaya çalışın.
- Üst bedeninizi esnetirken ve kaldırırken başınızı geride bırakın.
