Toplam Adım Tabata Antrenmanı

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar
• önlükler
• omuzlar

Egzersiz zorluğu

Zor

Maksimum yoğunlukta 20 saniyelik antrenman, 10 saniyelik bir toparlanma ve 4 dakikalık bir süre ile gerçekleştirilecek olan bu Tabata programı, sizi mükemmel bir fiziksel güçlenme ve kondisyona götürecektir. Ek olarak, işlevsel Tabata, çevikliği, dayanıklılığı, hızı, kuvveti, gücü, koordinasyonu, dengeyi geliştirmenize izin verecek ve yağ kütlesinin atılmasını kolaylaştıracaktır. Kısa bir ilk ısınma ve son soğuma gerçekleştirin. Eğitimli konular için uygun eğitim. Egzersiz dizisini gün aşırı veya iyi eğitilmiş olanlar için her gün bile gerçekleştirin.

NOT:

• Ekipman: basamak veya raf, fitball
• 4 egzersiz (1 tur)
• 20" egzersiz
  10” mola
• 10” mola
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 1 ”30” ara
• Her gün 1/2 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin

1. tavşan atlama
2. Yarım Burpe
3. Basamak üzerinde yükseltilmiş triseps eller için şınav
4. 1 alternatif bacak ile basamakta yükseltilmiş glute köprüsü