Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Zamanın geçişi, her kadının vücudunun küçük bir bölümünü, yani kolun trisepslerini zorlar. Birkaç basit egzersizden oluşan bu antrenman, sarkmış kollara veda etmenizi sağlayacak. Triseps bölgesinde etkili çalışmanın sırrı, kolu vücuda sabit tutmak ve dirseği asla ileri geri hareket ettirmemek; esnemesi ve uzatılması gereken tek kısım önkoldur. Her gün 3/4 tur yapılması tavsiye edilir. Antrenman seansının sonunda her zaman birkaç dakikalık esneme hareketleri yapın.
Not:
- ekipman: halter, elastik, sandalye
- 3 egzersiz +1 bonus (1 tur)
- TOT'da 30 'çalışma 10' ara veya 20 tekrar
- Turlar arasında 40'' mola
- Her gün 3/4 tur yapılması tavsiye edilir.
