Adetin başlamasına kadar geçen günlerde sinirli olmak yaygındır ve adet öncesi sendrom olarak tanımlanan bu fenomenin bir parçasıdır.
Bununla baş etmek her zaman kolay değildir ama beslenme de imdada yetişebilir.Aslında, hoş olmayan bu yan etkiyi etkileyebilecek yiyecekler var.
adet öncesi, üreme çağındaki kadınların %20 ila %50 arasında değişen bir yüzdesini etkiler ve bunların %5'i adet öncesi disforik bozukluk adı verilen ciddi bir formdan muzdariptir.
Menstrüasyonun başlangıcından 7-10 gün önce ortaya çıkar ve genellikle onlara eşlik etmez, ancak başlangıcından birkaç saat sonra sona erer.
nedenler
PMS'nin neden oluştuğu henüz belli değil. Muhtemel tetikleyiciler, hipoglisemi, karbonhidrat metabolizmasındaki veya östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler gibi endokrin kaynaklı faktörler olabilir; serotonin, magnezyum veya kalsiyum eksikliği veya genetik yatkınlık. PMS'li birçok kadının standart serotonin düzeylerinden daha düşük olduğu tespit edildiğinden, serotonin eksikliğinin katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Belirtiler
En sık görülen semptomlar ajitasyon, anksiyete, sinirlilik, öfke, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, uyku hali, depresyon, şiddetli baş ağrısı, kilo alımı ve meme ağrısıdır. Pelvik gerginlik, sırt ağrısı, adet başlangıcında dismenore, baş dönmesi, çarpıntı, kabızlık, bulantı, kusma, akne ve iştah değişiklikleri de görülebilir. Akne ve dermatit de görünebilir.
aslında, bunlar sadece rahat kalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve diğer belirtileri iyileştirmeye de yardımcı olur.Özellikle mikro besinler veya vücudun metabolizmasını hücresel düzeyde düzenlemeye yardımcı olan vitaminler ve mineraller özellikle etkilidir.
Demir
Özellikle ağır adet kaybı olan menorajisi olan kadınların demir düzeylerinin düşük olması muhtemeldir. Birçok çalışma, bu elementin entegrasyonunun sadece anemi ile baş etmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda hemoglobin konsantrasyonunu arttırdığını ve yorgunluğu azalttığını göstermektedir.Demir açısından en zengin besinler ıspanak, amaranth yaprakları, fasulye, kırmızı et. , filizler ve buğday tohumlarıdır. Narenciye gibi bir C vitamini kaynağı ile birlikte alındığında, vücut demiri daha iyi özümser.
Magnezyum
Magnezyum, rahim kaslarını gevşetmeye ve dismenore yani adet kramplarını azaltmaya yardımcı olur.Ayrıca sakinleştirici bir etkiye neden olur ve stresi azaltır ve bu nedenle onu diyetinize dahil etmek adet öncesi sendromunu önlemek için belirleyici olabilir. Ayın o döneminde diyete eklenebilecek yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, keten tohumu ve çikolatadır.
Çinko
Çinko, östrojen ve progesteron reseptörleri için bir kofaktör olarak kullanılır ve ağrıyı ve adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. Yumurta, tahıl, baklagiller, fasulye ve kabak çekirdeğinde makul miktarlar bulunabilir.
Futbol
Genellikle döngü sırasında ve kısa bir süre önce, takviyesi PMS ile ilişkili semptomların giderilmesinde işlevsel bir role sahip olan kalsiyum eksikliği vardır. Bu mikro besin, davranış değişikliklerini azaltmaya yardımcı olur ve genellikle baş ağrısı ve diğer rahatsızlıkların nedeni olan su tutulmasını hafifletir. Süt, yoğurt ve süt ürünlerinin yanı sıra badem, susam ve tofuda bulunur.
D vitamini
Kalsiyum homeostazı, D vitamini varlığından etkilenir.Bu vitaminin entegrasyonu bu nedenle ağrının yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Tahıllarda, mantarlarda, yumurta sarısında ve yağlı balıklarda bulunur.
B6 vitamini
B6 Vitamini yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmaya, oksijen taşımaya ve ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olur.Çoğunlukla yumurta, nohut, avokado, fındık ve tohumlarda bulunur.
Folik asit
Bu besin, adet sırasında ve öncesinde yaygın aneminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve adet döngüsünü düzenler.Ispanak, avokado, fasulye, kereviz, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi yapraklı sebzeler iyi folik asit kaynaklarıdır.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitlerine dayalı anti-inflamatuar gıdalar, vücutta prostaglandin adı verilen inflamatuar bir kimyasalın neden olduğu baş ağrılarını ve krampları önlemeye yardımcı olur. Bu element esas olarak balık, fındık, keten tohumu ve soyada bulunur. İkincisi genellikle doğurganlık ve menopoz semptomları ile ilişkilendirilmiştir.Bu makalede soya ve soya ürünlerinin faydaları.
E vitamini
Bu vitamin, dismenore şiddetini hafifletmeye, hormonları dengelemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir.Zeytinyağı, fındık, tohum, tereyağı, karahindiba ve tatlı patates iyi E vitamini kaynaklarıdır.
lifler
Lifler östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve bu da adet kramplarının azalmasını büyük ölçüde kolaylaştırır. En zengin besinler sebzeler, meyveler, filizler, kepekli tahıllar, yulaf, nohut, bezelye ve mercimektir.
