Uyanır uyanmaz kahve içmek birçok insanın iş günü için enerji doldurmasına yardımcı olur, ancak birkaç yıl tükettikten sonra kafeinin daha az etkisi olabilir ve onu şarj etmek için artık sadece bir fincan yetmez. ama birkaç tane içmek gerekiyor..
.
2012'de yapılan bir araştırmaya göre, kafein gün boyunca tekrar tekrar tüketildiğinde bu reseptörlerin %50'sini bloke edebilir, ancak ters etkiden kaçınmak için her sabah dini olarak değil aralıklı olarak kötüye kullanılmamalıdır.
Kahveye ek olarak, matcha çayında kafein de bulunur.
onunla savaşmak için daha fazla adenosin reseptörü konuşlandırarak yüksek varlığını telafi eder.
Ayrıca, tüm insanlar maddelere eşit tepki vermez. Aslında tolerans kısmen genetikten etkilenir ve aynı tüketim için reaksiyonlar farklı olabilir.
Üstelik tamamen tıbbi bir bakış açısıyla bile, kahvenin vücudunuz üzerindeki etkisinin artık eskisi gibi olmadığını fark etseniz bile, miktarlarını aşırıya kaçmamakta fayda var. , aşılmaması gereken günlük doz 400 miligram, yaklaşık 4 su bardağıdır. Kafeini kötüye kullanmak sizi aşağıdaki risklere maruz bırakır:
- baş ağrısı,
- uykusuzluk hastalığı,
- sinirlilik,
- sinirlilik,
- sık idrara çıkma veya idrara çıkmayı kontrol edememe,
- hızlı kalp atımı,
- kas titremeleri.
Ani duruşlardan kaçının
Bağımlılık ve bağımlılık geliştikten sonra kafein alımını azaltmak gerekir, ancak aniden bırakmak zararlı olabilir ve baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, mide bulantısı, kas ağrıları ve sinirlilik gibi yoksunluk semptomlarına neden olabilir. doz kafein ve son iki ila dokuz gün. Bunlardan kaçınmak için, günlük miktarları takip ederek alımı kademeli olarak azaltın.Alternatif olarak, geçerli bir ikame kafeinsiz kahve olabilir.
. Kalıcı bir enerji kaynağına sahip olmanızı sağlamak için ideal olan, yağsız bir proteini yüksek lifli bir karbonhidratla birleştirmektir.Örnekler arasında meyveli az yağlı yoğurt, fıstık ezmeli elma dilimleri veya havuç ve peynir sayılabilir.
Bir smoothie iç
Güne taze bir meyve ve sebze içeceği ile başlamak, sabah enerjinizi artırmanın harika bir yoludur, smoothie'nize yeşil yapraklı sebzeler eklerseniz daha da iyi olur. Bu sebzeler aslında vücutta nitrik okside dönüştürülen, kan damarlarını açan ve vücudun hücrelerine daha fazla oksijen ve enerji veren besinler sağlayan doğal nitratlar içerir.
Sütü pancarla tatlandırın
Pancar tozu, şekersiz sıcak süt, bir tutam tarçın ve bir çiseleyen akçaağaç şurubu veya balı karıştırın, pancar yüksek seviyelerde enerji verici nitratlar, matcha latte içerdiğinden ekstra enerji eklendiğinden emin olun.
Uygun şekilde nemlendirin
Günde önerilen miktardan daha az su içmek ve bu nedenle biraz susuz kalmak yorgunluğa neden olabilir. Bu hissi önlemek için gün içinde en az iki litre su içmenin yanı sıra sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak - veya bitki çayı - içmek faydalıdır.
Harekete geç
Egzersiz, kalp atış hızını artırır ve kan akışını hızlandırarak, kaslara ekstra oksijen ve besinlerin gönderilmesini sağlar, bu da daha enerjik hissettirir. Bu histen faydalanmak için fazla bir şey gerekmez, yaklaşık yirmi dakikalık tempolu bir yürüyüş bile.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
