Ayrışmış Diyet Örneği

Öncül

Aşağıdaki endikasyonlar YALNIZCA bilgi amaçlıdır ve KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetesi ve bileşimi için müdahalesi gerekli olan doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen gibi profesyonellerin görüşlerinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Ayrışmış diyet

Ayrışmış diyet, Dr. Ünlü metinde William Howard Hay "Gıda Alerjisi " 1931; daha sonra birkaç kez revize edildi ve elden geçirildi, bu nedenle, ayrışmış bir diyetin çağdaş fikri, çok sayıda araştırmacının veya daha doğrusu yaratıcıların katkısının meyvesidir.
Bu yöntemi destekleyen bilimsel dayanaklar çeşitlidir, ancak tartışma konusu olan şey, daha çok yorumlama ve ayrıştırılmış diyette kullanılan yöntemdir; ancak bu makalenin amacı, gıda stratejisini yorumlamak veya eleştirmek değildir. ama yeterince temsili bir örnek vermek gerekirse.
Ayrışmış diyet, kilo kaybını optimize etmeyi ve enerji besinlerinin sindirimini ve metabolizmasını iyileştirmeyi amaçlayan bir gıda stratejisidir.
Ayrışmış diyet birkaç temel kurala dayanmaktadır; Özetle, ayrışmış bir diyetin hazırlanması için temel ilkeler şunlardır:

1. Günün erken saatlerinde karbonhidratları konsantre edin
2. En büyük öğünü öğle yemeğinde ve en geç 16:00'da tüketin.
3. Akşam yemeği neredeyse tamamen protein bazlı olmalıdır
4. Aynı öğünde, yalnızca aynı türden (ama her zaman sebze içeren) yiyecekleri, ait oldukları farklı grupları (et, balık, süt türevleri ve yumurtalar veya tahıllar ve baklagiller, vb.) karıştırmaktan kaçınarak yerleştirin.
5. Karmaşık karbonhidratlar ve proteinlerin birleşiminden kaçının
6. Karmaşık karbonhidratlar ve basit şekerlerin birleşiminden kaçının
7. Ana öğünlere tatlı ve meyve eklemekten kaçının.
8. Meyve ve sebze tüketimini teşvik edin.

Ayrışmış diyet, lif, mineral tuzlar ve vitamin kaynağı olarak bitkisel kaynaklı gıdaların tüketimini teşvik eder ve metabolik hastalıklar ve bazı kanser türleri ile ilgili oldukları için hayvansal ürünlerin fazlalığına karşı uyarır.

Ayrışmış Diyet Örneği

Not. Ayrışmış bir diyet örneği için, aşırı kilolu olduğu belli olan bir süjede kilo kaybını garanti etmek için diyetin düşük kalorili (enerjinin %30'u) ile ilişkili kalori ihtiyaçlarını tahmin etmeye yönelik GELENEKSEL bir yöntem kullanılacaktır.

UYGUN DİYET ÖRNEĞİ

• Erkek, komisyoncu, haftada iki kez tenis veya kayak oynar ve her gün bisikletle işe gidip gelir

Seks Erkek Yaş 42 yükseklik cm 177 Bilek çevresi cm 16,8 anayasa İnce Yükseklik / bilek 10,5 morfolojik tip uzun bacaklı Ağırlık (kg 82 Vücut kitle indeksi 25,5 Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 18,5 İstenen fizyolojik ağırlık kg 58 Bazal metabolizma kcal 1551,3 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı Evet Aus. 1.55 Enerji harcaması kcal 2404,5 Diyet HİPOKALORİK 1683.2Kkal Kahvaltı 20% 336kcal Abur cubur 5% 84kcal Öğle yemeği 35% 589kcal Abur cubur 15% 253kcal Akşam yemeği 20% 336kcal Abur cubur 5% 84kcal

1. günün çevirisi

Not: Bazı ağırlıklar bir terazi yardımı olmadan değerlendirilebilir, örneğin:

• Sıvı 10g = 1 yemek kaşığı
• Sıvı 5g = 1 çay kaşığı
• Meyve veya sebze 200g = orta boy
• Ceviz içi, badem, cevizli fındık, fındık = 3g
• 30-35 gr ekmek = büyük dilim

Ayrışmış Diyet Örneği - 1. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Su ile elma ve bal güler yüzlü Elmalar 400g, 208kcal Bal 40g, 121.6Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle yemeği %35 kcal TOT Domates soslu makarna Tam buğday irmikli makarna 80g, 259.2kcal Domates sosu 100g, 24kcal Marul 100g, 18kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT Izgara Domuz Pirzola Yağsız domuz pirzolası 180g, 228.6kcal Kabak 200g, 32kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Ceviz 15g, 91.8kcal

Ayrışmış Diyet Örneği - 2. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Su ile armut ve bal güler yüzlü Armutlar 400g, 232kcal Bal 40g, 121.6Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle yemeği %35 kcal TOT Kabak risotto Esmer pirinç 80g, 259.2kcal Kabak 100g, 26kcal Turp 100g, 23kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT buğulanmış morina Atlantik cod 200g, 164kcal Patlıcan 200g, 48kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Kavrulmuş badem 15g, 89.6kcal

Ayrışmış Diyet Örneği - 3. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Avrupa üzümü 300g, 207kcal Sütlü çikolata 30g, 160,5Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle Yemeği %35 kcal TOT haşlanmış fasulye olgun fasulye 200g, 234kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT İtalyan peyniri Yarım yağlı inek sütü ricotta 150g, 207kcal Rezene 200g, 62kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Fındıklar 15g, 94.2kcal

Ayrışmış Diyet Örneği - 4. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Su ile elma ve bal güler yüzlü Elmalar 400g, 208kcal Bal 40g, 121.6Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle Yemeği %35 kcal TOT safran ve kabak ile makarna Tam buğday irmikli makarna 80g, 259.2kcal Kabak 100g, 16kcal Marul 100g, 18kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT Izgara tavuk göğsü Izgara tavuk göğsü 200g, 220kcal haşlanmış ıspanak 200g, 46kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Ceviz 15g, 91.8kcal

Ayrışmış Diyet Örneği - 5. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Su ile armut ve bal güler yüzlü Armutlar 400g, 232kcal Bal 40g, 121.6Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle Yemeği %35 kcal TOT beyaz risotto Esmer pirinç 80g, 259.2kcal Turp 100g, 23kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT tavada taban Ayak tabanı 200g, 182kcal Lahana 200g, 60kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Kavrulmuş badem 15g, 89.6kcal

Ayrışmış Diyet Örneği - 6. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Loti veya Kaki 300g, 210kcal Sütlü çikolata 30g, 160,5Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle yemeği %35 kcal TOT püresi nohut olgun nohut 210g, 225kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT Az yağlı süzme peynir Yağsız süt gevreği 300g, 258kcal Pazı 200g, 38kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Fındıklar 15g, 94.2kcal

Ayrışmış Diyet Örneği - 7. Gün

Kahvaltı %20 kcal TOT Su ile elma ve bal güler yüzlü Elmalar 400g, 208kcal Bal 40g, 121.6Kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT peksimet 20g, 85.2kcal Öğle yemeği %35 kcal TOT patlıcanlı makarna Tam buğday irmikli makarna 80g, 259.2kcal Patlıcan 100g, 24kcal Marul 100g, 18kcal Tam tahıllı ekmek 60g, 145.8kcal Sızma zeytinyağı 15g, 135kcal Atıştırmalık %15 kcal TOT yağsız yoğurt 300g, 168kcal Kakao tozu 20g, 79.6kcal Akşam yemeği %20 kcal TOT Izgara dana fileto Dana fileto 180g, 198.6kcal Havuçlar 200g, 82kcal Sızma zeytinyağı 10g, 90kcal Atıştırmalık %5 kcal TOT Ceviz 15g, 91.8kcal