Kabızlığa Karşı Örnek Diyet

Öncül

Aşağıdaki endikasyonlar YALNIZCA bilgi amaçlıdır ve KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetesi ve bileşimi için müdahalesi gerekli olan doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen gibi profesyonellerin görüşlerinin yerini alması amaçlanmamıştır.

«Kabızlığa karşı diyet tesisleri

Örnek

• 43 yaşındaki kadın ofis çalışanı, fiziksel aktivite yapmıyor ve sabah çok erken kalkıyor. Hareketsiz, paketlenmiş atıştırmalıklar ve doldurulmuş sandviçlerle besleniyor. Akşamları bir aperatif alır ve nadiren evde akşam yemeği yer..

Seks Dişi Yaş 43 yaşında yükseklik cm 165 cm Bilek çevresi cm 15.0 cm anayasa Normal Yükseklik / bilek 11 morfolojik tip ince Ağırlık (kg 60.0Kg Vücut kitle indeksi 22 Değerlendirme Normal kilo Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 20.9 İstenen fizyolojik ağırlık kg 56,9 kg Bazal metabolizma kcal 1324kcal Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı 1.42 Enerji harcaması kcal 1880kcal Diyet NORMALORİKA 1880Kcal lipidler 30% 564Kcal 62.7g Proteinler > 0.8 ve <1.5g/kg 261.8Kcal (Ortalama) 65.5g (Ortalama) karbonhidratlar 56,1% 1054.2 kcal 193.4g lifler 30g (önerilen rasyon) ile 40g (10g daha fazla) arasındaki miktar Kahvaltı 15% 282kcal Abur cubur 10% 188kcal Öğle yemeği 35% 658kcal Abur cubur 10% 188kcal Akşam yemeği 30% 564kcal

Denek, arzu edilen bir fiziksel aktivite programını (beslenme ihtiyaçlarının arttırılması gerekli olacaktır) üstlenmesini beklerken, kabızlık tedavisine uygun aşağıdaki beslenme şemasına atanacaktır.

Kabızlık Diyet Örneği - 1. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u elma 150.0g 67.5kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Domatesli kepekli makarna Tam buğday irmikli makarna 80.0g 259.2kcal Domates sosu 100.0g 24.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Az yağlı süzme peynir 100,0 86.0g Patlıcan (ızgara) 150.0g 36.0kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Armut 150.0g 87.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u Dana biftek Dana eti, yağsız et 150.0g 138.0kcal Marul 100.0g 18.0kcal Sızma zeytinyağı 20.0g 180.0kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal

Kabızlık Diyet Örneği - 2. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Taze incirler 150.0g 111.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Champignon mantarlı kahverengi pirinç Esmer pirinç 70.0g 253.4kcal Şampanya mantarları 100.0g 22.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Haşlanmış yumurta) 100,0 85.8g Enginar 100.0g 47.0kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u kivi 150.0g 91.5kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u Fırında levrek Levrek, çeşitli türler 150.0g 145.5kcal Turp 100.0g 23.0kkal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal

Kabızlık Diyet Örneği - 3. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u portakal 200.0g 68.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Haşlanmış fasulye ve havuç kuru fasulye 80.0g 248.8kcal Havuçlar 100.0g 41.0kcal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Ton balığı salamura, süzülmüş 80,0 82.4g Kabak 150.0g 39.0 kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Beyaz veya kırmızı üzüm 100.0g 69,0 kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u İtalyan peyniri Yarım yağlı süt ricotta 125.0g 172.5kcal Roket 100.0g 25.0kkal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal

Kabızlık Diyet Örneği - 4. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2 kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u elma 150.0g 67.5kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Kabaklı kepekli makarna Tam buğday irmikli makarna 80.0g 259.2kcal Kabak 100.0g 16.0kkal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Az yağlı süzme peynir 100,0 86.0g Patlıcan (ızgara) 150.0g 36.0kcal Sızma zeytinyağı 10.0g 90.0kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Armut 150.0g 87.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u Domuz bifteği Domuz fileto 150.0g 214.5.0kkal Marul 100.0g 18.0kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal

Kabızlık Diyet Örneği - 5. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2 kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Taze incirler 150.0g 111.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Lahana ile kahverengi pirinç Esmer pirinç 70.0g 253.4kcal Lahana 100.0g 33.0kkal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Haşlanmış yumurta) 100,0 85.8g Enginar 100.0g 47.0kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u kivi 150.0g 91.5kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u Fırında çipura çipura 150.0g 135.0 kcal Turp 100.0g 23.0kkal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal

Kabızlık Diyet Örneği - 6. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u portakal 200.0g 68.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Haşlanmış nohut ve lahana Kurutulmuş nohut 80.0g 267.2 kcal Karnabahar 100.0g 25.0kkal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Ton balığı salamura, süzülmüş 80,0 82.4g Kabak 150.0g 39.0 kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Beyaz veya kırmızı üzüm 100.0g 69,0 kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u Yarım yağlı süt mozzarella Yarım yağlı süt ricotta 80.0g 203.2kkal Roket 100.0g 25.0kkal Sızma zeytinyağı 10.0g 90.0kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal

Kabızlık Diyet Örneği - 7. Gün

Kahvaltı, günlük enerjinin yaklaşık %15'i Kısmen yağsız inek sütü 250.0ml 122.5kcal Tüm kepek 30.0g 78.0kcal kepekli bisküvi 15.0g 67.2 kcal Aperatif 1, günlük enerjinin yaklaşık %10'u elma 150.0g 67.5kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Öğle yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %35'i Hindiba ile kepekli makarna Tam buğday irmikli makarna 80.0g 259.2kcal Hindiba 100.0g 10.0kkal Rendelenmiş parmesan peyniri) 10.0g 39.2kcal Az yağlı süzme peynir 100,0 86.0kcal Lahana 150.0g 37.5kcal Sızma zeytinyağı 15.0g 135.0 kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Atıştırmalık 2, günlük enerjinin yaklaşık %10'u Armut 150.0g 87.0kcal Kısmen yağsız yoğurt 150.0g 64.5kcal Beyaz ekmek 25.0g 66.8kcal Akşam yemeği, günlük enerjinin yaklaşık %30'u türkiye hindi göğsü 150.0g 166.5kcal kediotu (soncino) 100.0g 21.0kcal Sızma zeytinyağı 20.0g 180.0kcal Beyaz ekmek 75.0g 200.3kcal