genellik
NS kuzey yürüyüşü (veya direk yürüyüşü), vücudun üst kısmını da (tüm vücut) içeren bir yürüyüş türüdür.
Kuzey yürüyüşü hem yeni başlayanlar veya amatörler tarafından sağlıklı bir aktivite olarak hem de sporcular ve sporcular tarafından gerçek bir rekabetçi aktivite olarak uygulanabilir.
Nordik Yürüyüş ve Sağlık
Normal yürüyüşle karşılaştırıldığında, Nordik yürüyüş, her adımın ilerlemesinde çubuklara belirli bir kuvvetin uygulanmasını içerir. Bu nedenle, kuzey yürüyüşünde üst bölümün vücut bölümleri de yoğun olarak kullanılır, bu da daha fazla eklem tutulumu ve daha kapsamlı kas uyarımı anlamına gelir.
Normal yürüyüşün aksine, kasların çalışması sayesinde bilek, dirsek ve omuz eklemlerinin mobilizasyonunda da çok fazla enerji uygulanır: büyük dorsal, triseps, pazı, deltoid, abdominal, lomber, spinal "çekirdek" vb.
Belli bir ritimle, batonlu yürüyüşün yorgunluğu, kalp hızında ve pulmoner ventilasyonda önemli bir artışa neden olur ve bu da kardiyo-solunum zindeliğinin iyileşmesine neden olur.
Enerji açısından, geleneksel yürüyüşle karşılaştırıldığında, Kuzey yürüyüşünün kalori harcamasında %46'lık bir artış belirlediği tahmin edilmektedir; bu özelliği onu aşırı kiloya karşı zayıflama tedavisinde potansiyel olarak etkili kılar.
Ancak omuzun rotator manşet üzerindeki bilinmeyen etkisi devam etmektedir; patoloji durumunda (tendonların incelmesi, kireçlenmeler, kas hipotonisi, manşetin gevşekliği vb.), ilgili kasları veya tendonları, egzersizin yoğunluğunu ve hareket aralığını dikkatlice düşünmek gerekir.Bu kesinlikle gereklidir. çünkü, raketin atak hareketinde (önden itişten sonra destek) ve son itişinde (arkaya), hasarlı omuzun yanlış çalışabileceği, ağrıya neden olabileceği ve hatta önceden var olan rahatsızlık durumunu kötüleştirebileceği göz ardı edilemez.
Teçhizat
Çubuklar (kutup) Kuzey yürüyüşü için, kros kayağı için kullanılanlardan çok daha kısadır.
Çoğu çubuk alüminyum, karbon fiber veya diğer hafif alaşımlardan yapılır.
Ayarlanabilir gövdeye sahip OLMAYAN versiyonlar, çeşitli uzunluklarda tek bir parça ile sağlanır; teleskopik olanlar ise ayarlanabilir bir uzunluğa sahiptir ve eksen üzerinde döndürülerek (vidalı veya gevşetilerek) sabitlenmiş iki veya üç parçaya sahiptir.Genellikle tek parça direkler daha güçlü ve daha hafiftir, ancak buna uygun olmalıdır. kullanıcının antropometrik özellikleri . Teleskopik olanlar tek bedendir, daha az sağlam görünürler ancak mükemmel taşınabilirliğin keyfini çıkarırlar.
Kuzey yürüyüş direkleri genellikle sap üzerinde kayışlarla donatılır.Bunlar sapı sürekli sıkma ihtiyacını azaltır ve egzersiz konforunu arttırır.Birçok trekking direkleri gibi Nordik yürüyüş direkleri de sertleştirilmiş metal uçlara sahiptir. , toprak yollar, plajlar için idealdir. kar ve buz; bunlar ayrıca kaya üzerinde veya genel olarak bunu gerektiren yüzeylerde daha fazla kavrama elde etmek için kauçukla kaplanabilir.
Piyasada çeşitli özel yürüyüş ayakkabısı modelleri bulunsa da, bunlar kesinlikle yürüyüş için vazgeçilmez değildir; karışık, engebeli, ıslak, buzlu yüzeyler vb. üzerinde yürümek için tasarlanan tüm ayakkabılar, gidilecek yola bağlı olarak yaygın olarak kullanılır.
Kuzey Yürüyüşü direkleri
Çevrimiçi olarak, son derece hafif ve güçlü alüminyum alaşımlı malzemeden yapılmış, şok önleyici ve 70 ila 136 cm arasında ayarlanabilir bir çift Kuzey Bastonu var. Her çubuk yalnızca 230 gram ağırlığındadır ve yürüyüş yaparken enerji tasarrufu yapmak için idealdir. Hızlı ve kolay kilitleme sistemi, kullanılmadığında kolayca kapatılabilen ve sırt çantasında kolayca saklanabilen direklerin yüksekliğini kolayca seçmenize olanak tanır.Ergonomik mantar kulplar, sıcak ve rahat bir kaymaz tutuş sunar. Yürüyüş, yürüyüş ve diğer açık hava etkinlikleri için uygun olan direkler, ortalama hızı artırmanıza, en zorlu aktiviteler sırasında daha iyi denge sağlamanıza ve hem iniş hem de çıkış sırasında dizlerdeki stresi azaltmanıza olanak tanır. Ürün paketinde 2 adet trekking direği, 2 adet lastik uç koruyucu, 2 adet çamurluk, 2 adet kar yıkayıcı, 2 adet asfalt yıkayıcı ve 1 adet bağlayıcı bulunmaktadır.
Amazon'da mevcut
Alternatif olarak, eller ve bileklerdeki gerilimi azaltan (bu nedenle zayıf eklemleri olan ve/veya önceki spor yaralanmaları olan kişiler için mükemmeldir) ve her şeyden önce inişlerde denge ve desteği artıran darbeye dayanıklı yay mekanizmalı teleskopik bastonları tercih edebilirsiniz. Uzunluk 65 ile 135 cm arasında ayarlanabilir; önerileni bulmak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: kendi yüksekliği × 0.66. EVA köpükten ergonomik tutamak yumuşaktır, rahattır ve terli ellerdeki nemi emer.Alüminyum alaşımlı malzeme sağlamlık ve dayanıklılık sağlar.İki çubuğa ek olarak, pakette ayrıca 2 çamurluk, 2 demir uçlu at, 2 kar noktası ve 2 S şeklinde nokta.
çevrimiçi satın alınabilir
Daha fazla bilgi için: Kuzey yürüyüş direkleri: en iyileri nasıl seçilir
teknik
Kuzey yürüyüşünde kolların, bacakların ve vücudun ritmi, ritmik bir bakış açısından fizyolojik olana benzer, ancak çok daha kuvvetlidir.
Kolların hareket aralığı adımın uzunluğunu ayarlar.Bu nedenle, üst ekstremitelerin kısa sarsıntıları, doğal olarak pelvik hareketi ve sonuç olarak adımın uzunluğunu kısıtlama eğilimindedir; aksine, hareket aralığı daha fazla olur. üst uzuvlar uzar, yapışır, adım arttıkça ve pelvisin ve gövdenin üst kısmının salınımı artar.
Arka plan
Kuzey yürüyüşü (Fince: Sauvakavely), "yürüyerek ve özel olarak tasarlanmış tipik sopalarla yapılan, trekking ve sırt çantalı (bir sırt çantasından oluşan tek bir bagajla seyahat edenler) de kullanılabilen bir fitness aktivitesidir. diğer yandan, çeşitli disiplinlerde kullanılan sopalarla değiştirilemezler.
Yürüyüşçüler, sırt çantalı gezginler ve kayakçılar on yıllardır aynı Kuzey yürüyüşü konseptini kullanırken, ikincisi resmi olarak sadece Mauri Repo tarafından 1979'da yayınlanan "Hiihdon lajiosa" ile tanımlandı.
Kuzey yürüyüşü, orijinal disiplinin tek ortak aracı olarak (kar ayakkabılarından farklı olsa bile) bir çift çubuk kullanılarak, kayak aktivitelerinin sezon dışı atletik ihtiyaçlarına göre tasarlanmıştır.
İlk başta trekking direkleri (sonrasında Nordik yürüyüş direkleri) ortaya çıktığında, yürüyüşçüler ve sırt çantalı gezginler, yürüyüş seansları sırasında ağırlıklarını desteklemek ve denge sağlamak için her zaman kayak direklerini kullandılar. Üstelik bugün bile, sıcak mevsimlerde kayakçılar bu aleti kullanmaya devam ediyor (en fazla, trekking direkleri, ancak baton değil).
Sportif yürüyüşler için özel olarak tasarlanan ve pazarlanan ilk bastonlar 1988 yılında "Exerstrider" (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından üretildi. Nordik yürüyüş için olanlar ise 1997 yılında "Exel" tarafından üretilip dağıtıldı ve bu da adını popüler hale getirdi. 1999 yılında disiplinin.
Daha fazla bilgi için: Spor Tırmanışı: nedir ve faydaları
Sponsorlu içerik: Mypersonaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. Mypersonaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri aracılığıyla her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
.jpg)
