Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Germe, yaralanmaları önler, esnekliği arttırır, kas travmasını azaltır ve eklem yağlanmasını iyileştirir. Germe egzersizlerini yapmadan önce, vücut ısısını yükseltmeye yarayan hareketlerle global olabilen birkaç dakika ısınmak iyi bir fikirdir veya dönme hareketlerinin uygulanmasıyla belirli bir eklem. "Karnınızı gevşetin ve sessizce nefes alın. Doğru nemi sağlamak için burundan havayı almak ve tekrar burundan veya ağızdan vermek gerekir.Yaklaşık 5-8 saniye sürmesi gereken esneme aşamasında nefes verin.Maksimum esneme noktasına geldiğinizde nefes alırsınız. Ardından sessizce nefes almaya devam edin ve maksimum esneme noktasında 10-15" daha kalın. Germe aşaması ile maksimum uzamaya ulaşılması arasında 30" u geçmemesi tavsiye edilir.
NOT:
- ekipman: tenis topu
- Ortak ısıtma
- 20" uzatma
- Gevşeme
