yere döner bir hareketle dokunmalısınız: önce topuğu ve ardından ayak parmağını destekleyerek baldırı aynı anda kasmalısınız. Sırt üzerindeki etkiyi ve düzenli ve derin nefesleri hafifletmek için adım sık ve çok uzun olmamalıdır.Omuzlar tamamen açık, ancak gevşek, gövde dik, kalçalar ve karın kasılmış olmalıdır.
sahilde her zaman faydalıdır (doğru yürüdüğünüz sürece), ancak bazı ipuçlarını takip ederseniz olumlu etkiler artar. İşte ana olanlar.
-
Antrenmanınıza sağlam bir yüzeyde başlayın: Sahilde yürüyüşe çıkmadan önce, kaldırımda veya tahta kaldırımda birkaç dakika yürüyün.
-
Sert kumda da (kıyı şeridinde) ısınabilirsiniz. Bu, daha yumuşak kum üzerinde yürümeden önce kaslarınızı germeye ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi ısıtmaya yardımcı olacaktır.
-
Uygun ayakkabı giyin. Uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız, ayağınızı destekleyecek ve yönlendirecek uygun spor ayakkabı veya spor sandalet giymelisiniz. Ayakkabı ayrıca ayaklarınızı kuma gizlenmiş olabilecek cam, metal veya keskin kayalardan da koruyacaktır.
-
Sandalet yerine ayakkabı seçimi, fitness seviyeniz ve sahilde ne kadar yürümeyi planladığınız gibi birkaç faktöre bağlıdır. Kumla dolacakları için en iyi yürüyüş ayakkabılarınızı kumsalda giymek istemeyebilirsiniz.
-
Kısa mesafelerde çıplak ayakla yürümek: yürüyüş ayakkabılarınızı veya sandaletlerinizi çıkarın ve ayak parmaklarınız arasındaki kumun ve ayak bileklerinize çarpan dalgaların hissinin tadını çıkarın. Kum ayrıca ayaklardaki nasırları düzeltmeye yardımcı olacaktır. Ancak, özellikle sahil yürüyüşlerinde yeniyseniz, yalnızca kısa mesafelerde çıplak ayakla gitmek en iyisidir.
-
Gerginliği ve yaralanmayı önlemek için güç kazandıkça çıplak ayakla yürüme sürenizi kademeli olarak uzatabilirsiniz. Özellikle yumuşak kum üzerinde uzun mesafeler boyunca çıplak ayakla yürümek, hareket kabiliyeti normalden daha geniş olduğu için kas ve ayak ağrısına neden olabilir. Sahilde uzun süre çıplak ayakla yürümek bazen plantar fasiite neden olabilir, bu nedenle uzağa gidiyorsanız uygun ayakkabı giymeniz önerilir.
Plajda dikey sıçramayı artırmak için havlu egzersizleri ve pliometrik egzersizler de yapabilirsiniz.
