Ağırlık çalışması ve aerobik aktivite nasıl entegre edilir?

Ağırlık antrenmanından önce mi sonra mı aerobik aktivite yapmak daha iyi?

Antrenman seansınızda seansı ağırlıklar ve aerobik aktivite ile bütünleştirmek istiyorsanız, en etkili ve karlı çözüm şudur:

Önce ağırlık aktivitesi ve ardından aerobik aktivite.

Motivasyon numarası 1: Yağların bir enerji substratı olarak kullanımı, glikojen depoları ile ters orantılıdır, bu stoklar ne kadar sınırlı olursa, yağ asitlerinin tüketimi o kadar fazla olur.Ağırlık çalışması kas glikojen depolarını azaltır; bu nedenle aerobik seansından önce ağırlık çalışması ile yapılması tercih edilir, tersi değil.

Motivasyon numarası 2: Uzun süreli aerobik aktivite, GH seviyelerini düşürür ve kortizol seviyelerini arttırır.Aslında, belirli bir süre (35-40 dakikadan fazla) devam ederse, kardiyovasküler aktivite, serbest yağ asitlerinin plazma seviyelerini artırarak lipidlerin yakıt olarak kullanımını teşvik eder. kandaki yüksek serbest yağ asitleri seviyesi, GH'nin salgılanmasını azaltır ve onun hipotalamik inhibitörü olan somatostatinin sentezini destekler (bkz. kas çalışmasında enerji metabolizması).

Motivasyon numarası 3: Güçlü bir nöromüsküler efor içeren egzersizler, seansın başında "atletik tazelik" koşullarında yapılmalıdır.Serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler, özellikle serbest vücut ile yapılanlar, güçlü bir koordinasyon çabası gerektirir. hareket sırasında doğru uygulama tekniği Ağırlık çalışmasını aerobikten sonra yapmak, egzersizler sırasında daha az konsantrasyon ve motivasyona sahip olmak anlamına gelir.

Motivasyon numarası 4: Güçlü bir aerobik egzersizden sonra terleme genellikle yüksektir ve spor salonunda ter içinde dolaşmak rahatsız edici ve utanç vericidir.

İLGİLİ MAKALELER: CARDIO FIT EĞİTİMİ: kilo verme antrenmanı ile tonlama antrenmanı nasıl uzlaştırılır Ağırlıklar ve aerobik