Kettlebell, egzersizler ve eğitim

Dr. Umberto Miletto tarafından düzenlendi

Girya olarak da adlandırılan kettlebell, sadece saplı bir dökme demir toptur. Dünyanın en büyük kettlebell eğitmeni Pavel Tsatsouline'nin dediği gibi, bir kettlebell "saplı bir top mermisi. Tek elle tutulan eksiksiz bir spor salonu."

Bu çok eski bir araçtır, sadece ilk ilkel versiyonların, onları kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için kullanan Shaolin rahipleri arasında zaten mevcut olduğunu düşünün.
Kettlebell'ler uzun bir süre Rusya'da hem okul düzeyinde hem de spor eğitiminde ve hepsinden önemlisi Rus ordusunun eğitimi ve eğitimi için kullanılan tek eğitim aracıydı.
Giryalar günümüzde çok sayıda fiziksel antrenör tarafından sporcularını eğitmek için, farklı ülkelerin silahlı kuvvetleri ve özel ekiplerinin antrenmanlarında ve giderek artan sayıda antrenman tutkunu tarafından kondisyonlarını korumak ve iyileştirmek için kullanılmaktadır.
Son zamanlarda İtalya'ya geldiler ve esas olarak spor takımlarını, atletik antrenörleri ve gerçek antrenman tutkunlarını hedefliyorlar.Fakat çoğu için bilinmeyen nesneler, medyanın ve doğru bilgi vermesi gerekenlerin hatası.Ve nedenini biliyor musunuz? az maliyetlidirler ve gerçekten çalışırlar, çok azı kazanırdı, mucizevi titreşimli platformlar, elektrostimülatörler, anın araçları vb. için satmak çok daha iyi.
Kettlebell, daha güçlü, daha patlayıcı, daha esnek olmak, daha formda görünmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için ideal bir eğitim aracıdır.Herkes kettlebell'in potansiyelinden yararlanabilir.
Giryalarla antrenman yapmak son derece yorucu ama beraberinde gelen sonuçlar harika ve inanılmaz. Spor salonuna gitmek için az zamanı olanlar ve evde veya evin yakınındaki parkta jimnastik aletleri ile antrenman yapmak isteyenler için ideal.Sadece doğru ağırlıkta iki adet kettlebell alın ve hemen antrenmana başlayabilirsiniz.
Önerilen ağırlıklar, formda olmayan bireyler için 12 kg, fit bireyler için 16 kg ve yüksek eğitimli bireyler için 24 kg'dır.
Bu araçlarla, şeklinizi geliştirmek ve performansınızı yükseltmek için gerçekten yararlı olan sonsuz sayıda egzersiz yapabilirsiniz.
Bu antrenmanın tüm dünyada ne kadar harika olduğunu ve binlerce kullanıcının bu harika antrenman araçlarıyla elde edilen sonuçları herkese göstermek için kendilerini nasıl filme aldığını anlamak için video sitelerine kettlebell yazmanız yeterli.
Sanırım bu kettlebell'leri ilk kez görüyorsun, şimdi onların var olduğunu biliyorsun ve onlarla çalışmaya başlarsan onların tüm potansiyellerini keşfedeceksin!
Dikkat kettlebells, bugün çoğu İtalyan spor salonunda önerilen birçok aktivitenin aksine, yurtdışından birçok Güç Koçu tarafından övülen zorlu araçlardır, ancak istenen gelişmeleri üretmelerini sağlamak için bunları doğru şekilde kullanmayı öğrenmelisiniz.
Amacım, antrenmanlarınıza başlayabileceğiniz bir dizi temel egzersiz sunarak size Giryas'ın faydasını göstermektir.Aşağıdaki egzersizler, tüm vücudun tonunu iyileştirmek, taşıdığınız fazla kiloları yakmak için idealdir. ve genel refah seviyenizi yükseltin.

Kettlebell, egzersizler ve eğitim Kettlebell ve evde fitness Kettlebells ile antrenmana yaklaşım Mükemmel kalçalar için egzersizler Bacakların patlayıcılığını geliştirmek için Kettlebell Kettlebells ile eğitim Kettlebell eğitim programı Kettlebells ile kilo verin

Kettlebell Salıncak

Bu, herkesin kettlebell'e yaklaşmaya başladığı "temel" egzersizdir.
Ayaklar omuz genişliğinde açık ve sıkıca yere basılmış durumda, kettlebell'i 2 elinizle kavrayın ve kettlebell'i öne doğru sallamaya başlayın. Salınım yalnızca bacakların ve pelvisin itişiyle sağlanır, kollar hareketi destekler ve sırt her zaman "gergin" ve düz kalır.
Ağırlıklı olarak dahil olan kaslar bacak ve pelvis kaslarıdır (özellikle kalçalar), ancak tüm vücut (özellikle karın ve sırt kasları) bu zorlu egzersizde vücudu koordine etmek ve dengelemek için yoğun bir şekilde çalışacaktır.
3 kez 15 tekrar yapın. Her set arasında 1" alın.