Doktor Nicola Sacchi tarafından - Kitabın Yazarı: Sporda uyuşturucu ve doping -
Son araştırmalara göre [1], aerobik aktivite, kardiyovasküler hastalıkların ve insülin direncinin başlamasını önlemek için en iyi strateji değildir, böylece diyabet, obezite ve metabolik sendrom geliştirme riskini azaltır.
Dr. Fiziksel aktivitenin glikoz kontrolü üzerindeki etkileri üzerine çeşitli deneyler yapan Timmons ve meslektaşları, aerobik aktivitenin kardiyovasküler hastalık ve insülin direnci riskini engellemediğini belirtirken, yaptıkları araştırmalara göre günde üç dakika bunu başarabiliyorlar. yüksek yoğunluklu eğitim en etkilidir. "Her hafta sadece ~ 250 kcal çalışmayı içeren yüksek yoğunluklu bir egzersiz protokolünün genç sedanter deneklerde insülin etkisini önemli ölçüde iyileştirmedeki etkinliği dikkat çekicidir. Bu yeni, zaman açısından verimli eğitim paradigması, aksi takdirde zaman alıcı geleneksel aerobik egzersiz rejimlerine bağlı kalmayacak olan genç ve orta yaşlı yerleşik popülasyonlarda metabolik risk faktörlerini azaltmak için bir strateji olarak kullanılabilir.”
Dr. Timmons bu tezi desteklemektedir, çünkü bazı sprintlerin kan şekeri kontrolü üzerindeki etkinliği üzerine yaptığı bir çalışma ile bu tür bir aktivitenin nasıl şaşırtıcı sonuçlar elde edilmesini sağladığını doğrulayabilmiştir.Bu çalışmada katılımcılar 30'luk 4-6 sprint gerçekleştirir saniye mümkün olan maksimum hızda, serpiştirilmiş 4 dakikalık toparlanma, iki hafta boyunca iki günde bir bu antrenman yapılır Antrenman protokolüne başlamadan önce ve iki haftanın sonunda kan şekeri, insülinin nasıl olduğunu belirlemek için bir test yapılır. ve NEFA (kandaki serbest yağ asitleri) 70 g glikoz alımını takiben zamanla değişir.Bu analizler, vücudun dolaşımdaki glikoz seviyelerindeki değişikliklere nasıl tepki verdiğini değerlendirmemize izin verir. karbonhidrat metabolizmasının düzgün çalışıp çalışmadığını anlayın.
Sağlanan iki haftadan sonra bu eğitime tabi tutulan denekler, eğitim protokolünden önce ölçülen değerlere kıyasla kan şekeri, insülin ve NEFA salınımında önemli bir düşüş göstermektedir.
Bu kan parametrelerinin azaltılması, vücudun gıdalarla birlikte verilen karbonhidratları ve yağları kullanma yeteneği ile yakından ilişkili olan ve bunların birikmesini önleyen sağlık koşullarını iyileştirmek için gereklidir.
Bu çalışma, sadece iki hafta boyunca, birkaç dakikalık yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin, organizmanın insülinin etkisine duyarlılığını önemli ölçüde artırabildiğini ve böylece glikoz ve yağ asitlerinin daha iyi yönetilmesine nasıl olanak tanıdığını ilk kez gösteriyor. Vücudun glikozu yönetememesine bağlı metabolik bozuklukların başlama riskini azaltmak için temel oluşturur, bu da daha sonra insülin direnci ve obezite ile bağlantılı çok sayıda kardiyovasküler hastalığın gelişmesine yol açabilir.
[1] Son derece kısa süreli yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, genç sağlıklı erkeklerde insülin etkisini önemli ölçüde iyileştirir.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ve James A Timmons.
BMC Endokrin Bozuklukları 2009, 28 Ocak 9: 3.
