erkekler için dakikada 3.1 kalori ve kadınlar için dakikada 3.1 kalori. Yani, bu kesinlikle çok fazla kalori kaybetmenin bir yolu değil. Bir fikir vermek gerekirse, aynı çalışma bir koşu bandında 30 dakikanın çok daha fazla harcandığını gösterdi: erkekler için 276 kalori ve kadınlar için 213 kalori.
Kilo vermek için fiziksel olarak aktif olmanız ve tükettiğinizden daha fazla enerji yakmanız için kontrollü bir diyet yemeniz gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, belirtildiği gibi, eğitimin cinsel yaşam üzerinde de olumlu etkileri vardır. Hareket etmek, bu nedenle, daha fazla fayda elde edersiniz. Daha tatmin edici bir seks yapmak için, özellikle kadınlarda doğumdan sonra pelvik kaslar gibi bazı kasları çalıştırmak faydalıdır.
20 saniye boyunca.
İşte seksi daha iyi hale getirmeye yardımcı olan kasları çalıştırmaya yardımcı olan bir dizi egzersizden oluşan çok etkili bir seks egzersizi. Hem erkekler hem de kadınlar için uygundurlar. İdeal olanı, sırayla 20-30 dakika boyunca haftada en az üç kez yapmaktır.Alternatif olarak, devreyi üç kez yapın.
özü tatmin edici cinsel aktivite için gereklidir. Bu nedenle, yatakta fark yaratabilecek karın, sırt ve pelvis çevresindeki çekirdeği güçlendirmeye ve kasları oluşturmaya yardımcı olan seks antrenmanında tahtalar eksik olamaz.
Uygulamak
- Yüzüstü pozisyonda yere yatın.
- Dirseklerinizi 90 derece bükün ve omuzlarınıza dik olacak şekilde hizalayın.
- Yüksek pozisyonda baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturması gerektiğini akılda tutarak gövdeyi yerden kaldırın. Baş ve boyun öne doğru gerilmemeli veya herhangi bir yönde bükülmemelidir.
- Egzersizin yürütülmesi boyunca karın kaslarını ve kalçaları her zaman kasılmış halde tutun.
- Bacaklar, dizleri bükmeden tamamen düz ve hafifçe ayrı olmalıdır.
- Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun, ardından dinlenme pozisyonuna geri dönün.
Uygulamak
- Bir mindere yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde, kalça genişliğinde açık ve avuç içleriniz kalçalarınızda yerde.
- Yoğunluğu artırmak istiyorsanız, hareket ederken ellerinizle sabit tutarak pelvisinize hafif bir dambıl koyun.
- Kalçalarınızı yerden kaldırırken topuklarınızı iterken çekirdeğinize odaklanın. Omuzlarınızın ve üst sırtınızın mindere yapıştırılmış halde kaldığından emin olun.
- Sert üst köprü pozisyonuna ulaştığınızda, kalça kaslarınızı sıkın. Sonra yavaşça indirin.
Uygulamak
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun.
- Çömelin, kollarınızı önünüze, arkanıza veya kalçalarınıza doğru getirin.
- Ayağa kalkmak için zıplayın ve ayaklarınız momentumla yerden kalkarken kollarınızı yanlarınıza doğru itin.
- Ayaklar yere döndüğünde ve kollar kaldırıldığında hemen başka bir squat pozisyonuna geçin.
Kegel egzersizlerini etkili bir şekilde yapabilmek için öncelikle doğru kasları belirlemelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu, akışın ortasında idrara çıkmayı durdurmaktır. Bunu yapmaya yardımcı olan kaslar, tam olarak Kegel egzersizleri ile çalıştırılması gereken kaslardır.
Uygulamak
- Pelvik taban kaslarını kasın ve pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Eğitim ile kademeli olarak 10 saniyeye kadar artırın.
- 10 saniye bırakın.
- En iyi sonuçları elde etmek için, egzersizleri sadece antrenman sırasında değil, günün herhangi bir saatinde, bunları yapmanın rahat olduğu herhangi bir zamanda günde 3 kez 10 kez uygulayın.
