Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Nasıl hareket daha sağlıklı ve uyumlu olmamızı sağlıyorsa, gevşeme de zihin ve beden arasındaki doğru dengeyi bulmamıza izin verdiği için önemlidir. Bu gevşeme rutinini sessiz bir ortamda yapmanız ve kas gerginliğini hissetmemeye çalışarak vücudunuzu nazikçe terk etmeniz önerilir. Derin ve çok zorlamadan nefes alın; inhalasyon sırasında alt karın kemerini kontrol ederek göbeğin şişirilmesi ve ekshalasyon sırasında yavaşça indirilmesi önerilir.
NOT:
- Seviye 1
- Ekipman: mat, pilates topu veya softbol
- 13 egzersiz (1 tur)
- 20 "streç 10" mola
- Turlar arasında 1 "30" mola
- Her gün 2 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- gaz kelebeği konumu
- Basit pozisyon serbest bırakıldı
- Bükülmüş bacak torsiyonu ile oturma
- Köpek aşağı bakıyor
- Omuz ve sırt germe
- destekli yarım pulluk
- Genişletilmiş köpek yavrusu
- Mutlu bebek germe egzersizi
- Pilates topu ile rahatlama
- Pilates topuyla mum destekli
- Pilates topu ile rahatlama
- Bükülmüş bacaklar Vücudun terk edilmesi.
