Dr. Luca Franzon tarafından düzenlendi
Yeni yıla geçmişe bir yolculukla başlıyoruz, vücut geliştirmenin şimdiye kadar bildiği en büyük kişiliklerden birini yeniden keşfedecek ve belki de birileri keşfedecek.
Vince Gironda, 9 Kasım 1917'de Bronx, NY'de doğdu. Dublör babası yaklaşan Ben Hur filminde kendisine teklif edilen işi aldığında ailesi Los Angeles'a taşındı. Babasının işine hayran olan Vince, onun izinden gitmeye karar verir, ancak John Grimek'in bir fotoğrafını gördükten sonra, başarılı olmak için kas kütlesini geliştirmesi gerektiğini anlar. 22 yaşında Easton'ın kardeşlerinin rehberliğinde eğitime başlayan Vince Gironda, daha sonra onu eğitmen olarak çalıştırdı ve 1948'de Hollywood'da kendi spor salonunu açtı.
Vince, Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong'dan) ve Erik Estrada dahil olmak üzere hem vücut geliştiriciler hem de televizyon ve film oyuncuları için iyi bilinen bir eğitmendi. Vücut geliştiriciler arasında 1965'te ilk Mister Olympia'yı kazanan Larry Scott, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("İnanılmaz Hulk"), Franc Zane ve hatta Arnold Schwarzenegger'i hatırlıyoruz. Kişisel bir antrenör olarak başarısı, "Demir Guru" takma adını almasıydı.
Vince Gironda, 18 Ekim 1997'de 80. doğum gününden hemen önce öldü.
Vince'in kullandığı sayısız teknik arasında 8 x 8, onun olmasa da en sevdiği antrenman stratejilerinden biriydi ve bunu şu sözlerle açıklıyor: "Set ve tekrar sistemi için net bir tercihim var. sekiz. İleri düzey vücut geliştiricilerin en kısa sürede maksimum kas lifi büyümesine sahip olmalarını sağlamak için sık sık bu dürüst yüksek yoğunluklu antrenmana geri dönüyorum.
Vince, her kas grubu için üç veya dört egzersiz seçmesini ve her biri için sekiz tekrardan oluşan sekiz set yapmasını söyledi. Setler arasında toparlanma süreleri 15 ila 30 saniye arasında olmalıdır. Antrenman iki veya üç kası içermek zorundaydı, çok kısa toparlanma süreleri ve eksantrik faz için 2 saniye ve eksantrik faz için iki saniye olması gereken uygulama süreleri göz önüne alındığında, önemli miktarda çalışmaya rağmen, antrenman seansı 45 dakika sürdü. Vince, katabolik hormonların salgılanmasının artması ve anaboliklerin salgılanmasının azalması ile daha uzun bir zaman diliminin çakışacağını zaten anlamıştı.Bu konudaki fikirlerinden biri seansların zamanlanması ve çaba gösterilmesi gerektiğiydi. . antrenman için gereken süreyi azaltmak için.
Gironde, artan iş yüklerinin iş yükü yoğunluğunu artırmanın tek yolu olmadığını savundu.Vince, barbell'e disk eklemekten yana olmasına rağmen, kuvvet antrenmanının doğru uygulama tekniğinden ayrılamayacağını savundu. Ancak, daha kısa sürede yapılan yüksek hacimli eğitimin daha etkili olduğuna inanıyordu.
"Daha büyük kaslara sahip olmak için, belirli bir zaman aralığında yapılan işin yoğunluğunu arttırmanız gerekir. Bu, setler arasındaki minimum iyileşme anlamına gelir. Daha ileri git."
Vince Gironda tarafından geliştirilen, kesinlikle yüksek yoğunluklu bir yöntem ve kardiyorespiratuar sistemi eğitmek için iyi bir tekniktir (başlangıçta gelişimini sınırlayabilecek ölçüde). Bütün bunlar yüksek bir EPOC'ye eşdeğerdir ve aynı zamanda tanım, kas hipertrofisi ve iyi kardiyovasküler ve solunum şartlandırmasının gelişimini destekler.
Son olarak, böylesine yoğun bir antrenmanı tamamlamak için gereken olağanüstü inat nedeniyle, 8x8 kesinlikle karakteri ve fedakarlık ruhunu güçlendirmek için iyi bir egzersizdir.
8 X 8 İLE İLGİLİ GURU'NUN BAZI KURALLARI:
Daima odaklanın.
Halterleri ve/veya halteri bir seri ile bir sonraki seri arasına yerleştirmeyin.
Sekiz tekrardan oluşan sekiz setin hepsini tamamlayana kadar makinede oturun.
Bir kas grubu ile diğeri arasında iyileşme olmaz.Bu arada, kadansla ilgili verilen talimatları takip etmek için potansiyel antrenman partnerinizden ayrılmanız ve kendinizi geliştirmeniz gerekecektir.
Sekiz tekrardan oluşan sekiz setin tamamını yapabilmek için toparlanma sürelerine saygı göstererek sekiz tekrarı gerçekleştirmek için kullanılan yükü yaklaşık %40 azaltın.
Sekiz serinin tamamı için aynı yükün kullanılması zorunludur. Dördüncü veya beşinci seride artık sekiz tekrar yapamayacağınızı fark ederseniz, bu, ilk yükün çok yüksek olduğu anlamına gelir.
Tüm vücut için veya sadece eksik kaslar için kullanın.
Vince'in buzağı antrenmanlarında her zaman 20 tekrar yapma tutkusu vardı.Sık sık sekiz set yapmaya devam etmeyi, ancak tekrarları yirmiye çıkarmayı tavsiye etti.
PANO
Gereksiz olsa da, bu önerinin yeni başlayanlar için bir kart olmadığını ve bu tür yöntemlere yaklaşmadan önce omuzlarda en az iki yıl deneyim gerektirdiğini hatırlamakta fayda var.
Bu makalenin son sözleri başlıkla bağlantılıdır, yani kökenlerine geri dönmeye çalışırlar. Bunu söylüyorum çünkü 60 yıl önce doğmuş tekniklerin küçük modifikasyonlarından başka bir şey olmayan egzersizleri sunan makaleleri çok sık görüyorsunuz. Benim davetim, mucizevi kas gelişimi vaat eden kitap yazanları daha çok eleştirmek için vücut geliştirmenin babalarının yazdıklarını okumanızdır !!! Vücut geliştirmenin beşinci özünün, onu denemenin çabası ve sevinci olduğunu anlamaya çalışırken bir zamanlar yaptığımız gibi antrenmana geri dönelim… diğer özleri başkalarına bırakmak .............. ! !!
"Ve bize ne yaptığımızı sorduklarında, onlara cevap verebilirsiniz: HATIRLAMAYIZ." Ray Bradbury
