1200 kalorilik diyet, örnek

Az yağlı süt) 200 gr Marmelat 15 gr Vitaminli peksimet 30 gr

ABUR CUBUR

kivi 80 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Esmer pirinç 80 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Ayak tabanı 100 gram salata domates 200 gr Çeşitli yiyecekler arasında dağıtılacak toplam zeytinyağı 15 gr

ABUR CUBUR

Yağsız süt yoğurt 130 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 50 gram Rezene 200 gr Tavuk göğsü 80 gr Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1190 Kkal Proteinler 68 gr 23 Yağ 40 gr 31 karbonhidratlar 148 gr 47 Lif 18 gr Alkol 0 0 Demir 8 mg Futbol 694 mg kolesterol 140 mg 30 gr

ABUR CUBUR

Sütlü yoğurt s. yağsız (meyve yok) 130 gr Çilekler 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 80 gr Sızma zeytinyağı 10 gr yağsız çiğ jambon 40 gr sofralık tahıl 30 gr salata domates 200 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Çavdar ekmeği 50 gram Siyah zeytinler 20 gr Yeşil fasulyeler 200 gr Doğal ton balığı bifteği 50 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1213 Kkal Proteinler 70 gr 23 Yağ 39 gr 29 karbonhidratlar 155 gr 48 Lif 25 gr Alkol 0 gr Demir 13.05 mg Futbol 1180 mg kolesterol 82 mg 70 gr Izgara biftek 80 gr Ispanak 200 gr Tereyağı 10 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr tatlı badem 10 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Yeni patatesler 200 gr somon bifteği 50 gram Zeytin yağı 5 gr Kabak 150 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1210 Kkal Proteinler 69 gr 22 Yağ 42 gr 32 karbonhidratlar 149 gr 46 Lif 22 gr Alkol 0 gr Demir 16.62 mg Futbol 1013 mg kolesterol 132 mg greyfurt 300 gram peksimet 30 gr Reçel (yaşayan meyve gibi) 15 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Çavdar ekmeği 70 gr Konserve fasulye 150 gr Zeytin yağı 10 gr domates konserveleri 50 gram kivi 100 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği (bruschetta tipi) 40 gr Sarımsak + kapari 10 gr Patlıcan ızgara 100 gram Mozzarella (yağsız) 80 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1182 Kkal Proteinler 50 gram 17 Yağ 36 gr 27 karbonhidratlar 176 gr 56 Lif 30 gr Alkol 0 gr Demir 11,43 mg Futbol 879 mg kolesterol 61,2 mg
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet