Direnç antrenmanlarında, özellikle vücut geliştirmede, en etkili ve çeşitli yöntemleri kullanarak kas büyümesini ve gücünü optimize etmeye çalışıyoruz.
Bununla birlikte, ağırlık çalışması, filogenetik faktörler nedeniyle modern kavramlarla evlenmemek gibi özellikler kazanmış bazı kasların büyümesi üzerinde genellikle bir "zorlama" olduğunu kanıtlar.
Gerçek şu ki, bir vücut geliştiricisi, sonuçlar açısından maksimumunu elde etmek için, kas kesitinin (hipertrofi) artmasına izin vermek gibi sert ve yoğun egzersizleri "ezmek" zorundadır.
-En azından diz fleksiyonunda, herhangi bir sporda çok fazla kullanılmaz. Yine de, spor salonunda neredeyse sadece bacak kıvrılmasıyla eğitilirler, sanki sadece bu harekete hazırlanmaları gerekiyordu - çok az veya hiç işlevsel değil. Bu egzersiz aynı zamanda açık bir kinetik zincire sahiptir ve tanımı gereği, bireyin günlük jestlerde gerçekleştirdiği hareketlerle neredeyse hiçbir ilgisi yoktur.
"Sahne" vücut geliştirmede bu iyidir, çünkü birincil amaç pozlarda gösterilecek "hipertrofi" olmaya devam etmektedir. Sporcu, dengeyi "fayda"ya kaydırarak ve "risk" parametresini (genellikle kasıtlı olarak) ihmal ederek veya umursamayarak doğru risk/fayda oranı konusunda bir seçim yapar. "Rekabetçi ruhla ilgili olarak, bu "haklı" olabilir, kınanabilir ya da olmayabilir, çünkü bir "sporcu" hedefe (neredeyse) ne pahasına olursa olsun ulaşmalıdır.
Diğerleri için ise gerçeğin gerçeği "başka"dır."Sağlık" alanında kalan, vücudun neye ihtiyacı olduğunu anlamalı ve hiçbir kası maksimuma çıkarmamalıdır.
Bu nedenle, spor ve zindeliğin, ancak daha da fazlası olduğu anlaşılmalıdır. sağlık (veya evrimi) çok farklı gerçekliklerdir.
Aşağıda, rekabet tutkusu olmayan, yalnızca fit-wellness'a, dolayısıyla genel psiko-fiziksel esenliğe adanmış bir kişinin nasıl eğitileceğini anlamaya çalışacağız.
Temel olarak, bu kasların özellikleri - liflerin bileşimi de dahil olmak üzere - "mevcut insan kas-iskelet sistemini üreten filogenetik evrimin" sonucudur.
Nörolojik açıdan kaslar, yavaş (tip I) veya hızlı (tip IIa ve IIb) boşalmalarla aktive olan üç tip lif içerir.
Not: IIa, tip II'ye daha yatkın olsalar bile, bir metabolik yönde veya diğerinde uzmanlaşma yeteneklerine sahip olduklarından orta dereceli olarak da adlandırılırlar.
Lensler esas olarak oksidatif enerji metabolizmasından yararlanır ve "yüksek konsantrasyonda miyoglobin ve onlara kırmızı bir renk veren daha yoğun bir kapilerizasyon sunar.
Öte yandan, hızlı lifler, esas olarak glikolitik bir metabolizma kullanır ve yorgunluk için düşük bir tolerans eşiğine sahiptir, onlara tipik daha hafif bir görünüm veren zayıf bir kılcal damar ağına sahiptir.
Tonik-postural kaslar nelerdir?
Bu liflerin yaygın olduğu kaslar tonik-postural kaslar olarak sınıflandırılır. "İşlevsiz" bir durumda olmaları durumunda, kısalma ve katılık durumuna neden olan ıstırap durumunu gösterirler.
Fazik kaslar nelerdir?
Bu tip liflerde baskın olan kaslar, işlevlerine göre fazik kaslar olarak sınıflandırılır. Zayıflayarak "işlevsiz" durumlarını gösterirler.
Yukarıdakileri açıklığa kavuşturmak için, her kasın çeşitli lif türlerinin bir kombinasyonunu içerdiği, ancak bazı alanlarda birinin diğerine üstünlüğü olduğu belirtilmelidir.
Tonik-postural kaslar nelerdir?
Temel olarak tonik-postural işlevi yerine getirenler aşağıdan yukarıya doğru şunlardır: gastroknemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rektus femur, tensör fasya lata, addüktör ve piriformis grubu, omurganın erektör kas kompleksi ve özellikle servikal ve lomber seviye, belin karesi ve skalenler.
Fazik kaslar nelerdir?
Esas olarak fazik bir işlevi, dolayısıyla hareketi yerine getirenler, ancak sızdırmazlığı yerine getirenler şunlardır: anterior tibial, vastus medial ve lateral, orta, büyük ve gluteus minimus, perineal kaslar, torasik-orta kısımda omurganın erektör kasları, romboidler, alt trapez ve brakiyal triseps.
Pek çok bilim adamı için, vücudun diğer kaslarındaki (belirtilmemiş) liflerin dağılımının anlaşılması o kadar açık değildir; belki de kompozisyon o kadar karışık ve heterojendir ki sınıflandırma açısından gerçek bir ayrım çizgisi oluşturmamızı engeller.
tonik-postural "bizi ayaklarımızın üzerinde tutan", yerçekimi kuvvetine karşı koyan, sürekli dengeyi koruyan ve kesintisiz olarak taban poligonunda ağırlık merkezini yöneten kas kompleksi gibi.
Fazik kaslar ise yükleri kaldırmamıza, bir nesneyi itmemize veya diğerini çekmemize izin veren kaslardır; dolayısıyla süre değil, kuvvet hareketleri yapmak.
hipertrofik amaçlar için, onları daha fazla geri çekme ve büzülme eğilimi vardır, bu da kronik ağrıya, değişen duruşlara, çeşitli dengesizliklere ve son fakat en az değil, eklem kompresyonlarına neden olur.Bunun nedeni, anormal eklem reflekslerinin (eklem stresi) uzun süreli aktivasyonunun Merkezi Sinir Sisteminin hafızasında bir değişikliğe neden olmasıdır: bir denge durumundan anormal bir adaptasyon durumuna geçerek kas dekompansasyonuna yol açar..
Bu dekompansasyon, çevresel sistemler üzerindeki agonist-antagonist aktivitelerin koordinasyonunu "kötü şekilde yöneten" SN tarafından üretilir.
Sonuç olarak, çeşitli kaslar sertleşerek tepki verirken, diğerleri anormal çalışma nedeniyle zayıflar.
Çözüm, neredeyse her zaman, kas sistemimizin minimum çabayla verimli olmasını sağlayan bir vücut dengesi kurmak için tasarlanmış farklı bir aktif çalışmadır.
Bununla birlikte, gerekli olan, sporcu olmayanlarda hangi egzersizlerin yapılması veya kaçınılması gerektiğini anlamaktır.
kas dengesini değiştirme riski.
Bu nedenle, bu durumlarda, "sert" kasları germek ve "zayıf" görünenleri güçlendirmek - fonksiyonel bir telafi yaratmak daha uygun olacaktır.
Baldır, bacak kıvrılması, hiperekstansiyon, mekik, kıvrılma, abdüktör makinesi, yan gövde fleksiyonu, omuz silkme veya kıvrılma gibi belirli egzersizler marjinal olarak kullanılmalıdır - hatta belki de ortadan kaldırılmalıdır - çünkü bunlar zaten ağır stresli kasları istemekten sorumludurlar. günün çoğu kısmı.
Asıl sorun, "spor salonuna gidenlerin" ille de postürel durumlarını iyileştirmeye değil, kendilerini estetiğe, vücutlarını uyumlu hale getirmeye ve o lanet olası fazla yağları azaltmaya adamasıdır.
Kişisel antrenörlere lokomotor sistemi dengelemenin sadece estetik açıdan değil, aynı zamanda ve her şeyden önce işlevsel bir durum için önemini anlamalarını sağlamaya çalışarak müşterilerle iletişimi geliştirmelerini tavsiye ediyoruz.
Bu nedenle, estetik iyileştirme için dizginsiz bir arayışta bile, squat, progresif lunge, şınav, barfiks veya kürek çekme, stabilizasyon egzersizleri gibi "günlük fayda" açısından daha üretken olan egzersizleri seçmek iyidir. , proprioseptif vb. Sadece gluteus makineleri, kaçıranlar ve addüktörler, bacak bukleleri, tonlarca egzersiz ve daha fazlası değil.
Ve müşteri "ayağını yere koyacak" olsaydı, yapacak pek bir şey olmazdı. Her zaman delta ve yamuk geliştirmek isteyen, humerus bekarının ve rotator manşetinin gün boyunca maruz kaldığı stresi görmezden gelen bir "kuaför" olacaktır.
Bu durumda, egzersizleri, ROM'u, yükü yöneterek hasarı en aza indirmeye çalışacağız ... mümkün olduğunca belirli yönergeleri atlayarak, bir yandan Bay Olympia'nın görmezden gelemediği, söz konusu konuyu zarara neden olabilir ihmal edilebilir düzeyde değil - özellikle kronik.
