"Horlama" ile, akciğerlerin yetersiz ventilasyonundan kaynaklanan rahatsız edici, homurtuya benzer bir sesin emisyonunu kastediyoruz.
Horlama tek başına ciddi bir patolojik bulgu olmayacaktır; Öte yandan, şunlarla ilişkilendirilebilir:
- Bozulmuş uyku-uyanıklık döngüleri.
- Artan uyku bozuklukları riski (özellikle Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - OUAS) ve ilgili komplikasyonlar.
- Yaşam tarzının bozulması: hem horlayanlar hem de oda arkadaşları için.
Horlamadan sorumlu mekanizma, solunum sırasında hava geçişinin komplikasyonudur.
Not. Horlama, uyku apnesi ve uyku bozukluğu olan kişilerde tipiktir.
Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle horlama tedavisi için dağıttığı genel tavsiyelere, önerilere ve çarelere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu tür endikasyonlar hiçbir şekilde tedavi eden hekimin veya hastayı tedavi eden sektördeki diğer sağlık uzmanlarının görüşünün yerini almamalıdır.
.- Bu durumda uzman bir uyku merkezine gidin.
- Sürekli Pozitif Havayolu Basıncının (CPAP) kullanımı çok faydalı olabilir.
- Boyun çevresinde obezite ve yağ birikintileri.
- Aşırı alkol tüketimi.
- Sigara bağımlılığı.
- Sakinleştirici ilaçların kullanımı.
- Boyun çevresini ve toplam ağırlığı azaltmak için uygun bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın (ikincisi en az %10).
- Alkol kötüye kullanımı konusunda harekete geçin.
- Mümkünse, sedatif ilaçları bozukluğa neden olan diğer ilaçlarla değiştirin veya azaltın.
- Macroglossia: dilin aşırı büyümesi.
- Retrognati: Çene küçük ve arkaya yaslanmış.
- Hipertrofik adenoidler ve bademcikler.
- Nazal septumun sapması.
- Nazal polipler.
- Üst solunum yollarında (mukus ve balgam) salgıların birikmesi ve mukoza zarının hipertrofisi (rinit ve/veya sinüzit).
- Üst solunum yollarının lümeninin azalması ile yumuşak damakta bulunan kasların yumuşaması.
- Yağ oranı düşüktür, bu nedenle sadece biraz baharatlı; peynir durumunda, yağsız ricotta ve hafif süzme peynir seçin.
- Protein ise, orta pişmiş (nadir değil ve hatta fazla pişmiş değil).
- Karbonhidrat prevalansı varsa, doğru miktarda lif (300 g'dan az sebze, tahıl ve baklagiller, muhtemelen kabuklu, vb.).
- Boğulma.
- Buharla çalışır.
- Basınçla.
- Vakum kaynatma.
- Vazo pişirme.
- Fırında folyo içinde.
- Kısık ateşte bir tavada.
- Abur cubur ve içecekleri, özellikle fast food ve tatlı veya tuzlu atıştırmalıkları ortadan kaldırmanız önerilir.
- Makarna, ekmek, pizza, patates, türevler, yağlı peynirler, yağlı etler ve balık, tütsülenmiş etler, sosisler, tatlılar, vs.'nin tüketim sıklığını ve porsiyonlarını azaltmak da gereklidir.
Uyumadan önce şunlardan kaçınmak gerekir:
- Alkollü.
- Bol yemekler.
- Büyük porsiyonlar, özellikle tam yağlı süt gibi sindirimi güç gıdalardan.
- Yağ bakımından zengin yiyecekler, özellikle fast-food, kızarmış veya kızartılmış ve genel olarak abur cubur.
- Domuz kabukları, sakatat, yumuşakçalar vb. gibi bağ dokusu bakımından zengin gıdalar.
- Sindirilemeyen lifler açısından çok zengin yiyecekler: örneğin büyük porsiyonlarda haşlanmış veya çiğ baklagiller.
- Asit sıvılarının yükselme olasılığını artırarak mide boşalmasını geciktiren yiyecekler (gastroözofageal reflü ve yetersizlik).
- Mide kesesinde bulunan hava miktarını artıran gazlı içecekler.
- Modafinil (örn. Provigil).
- Teofilin (örn. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kafein sitrat (örneğin Nymusa).
- Amfetamin ve Dekstramfetamin (örn. DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. My-personaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri üzerinden her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
